快 乐 清 单

    文/杨林利

童年，无忧无虑，追逐打闹，蹦蹦跳跳，写满了快乐。

青少年，家长告诫我们：一举一动要“成稳”，要讲规矩。慢慢的，走路不跑不跳了。

年龄越来越大，也越来越“成稳”，成人世界的规则、期待、忙碌，让人再也蹦跳不起来。学习、工作、生活，压得人喘不过气来，快乐也渐行渐远。

人到中年，适时给自己列一个“快乐清单”，记录生活中的快乐和满足。当感到疲惫、失落或焦虑时，就回顾那些美好的事情，激发积极情绪和幸福感，更好地面对困难和挑战。以下便是我的“快乐清单”：

让晨光唤醒自己。早上起床，拉开窗帘，让自然光洒在脸上，闭着眼感受光线从眼皮渗进来的暖意。打开窗户，深吸一口，感受清晨空气的清冽，给大脑一个积极的启动信号。

让运动激活自己。天晴日朗，拉着妻子沿小区慢跑一圈，在沿途树丫上吊一吊胳膊，看看菜园里长势喜人的蔬菜。雨雪天气，在家里听听音乐，随着节奏跳一跳，拉拉肩、压压腿，微汗出来，再开启一天的工作模式。

让阅读提升自己。每天抽出一个多小时，阅读报刊和书籍，精美的语句摘抄下来，优美的文章剪贴下来。不经意间，看到自己的文章在报刊或网络发表，那快乐无异于中了一个大奖。

让阳光拥抱自己。暖暖午后，斜躺在车内，慵懒地翻看手机，阳光透过车窗，照得人暖洋洋的。周末，倚靠床上，冬日阳光刚好照进房间，躺在床上就可享受日光浴，别提多滋润了。

让休憩滋养自己。午后，仰望天空，观察飘逸的云朵，看着掠过头顶的飞机和自由飞翔的小鸟，思绪随之漫游。独自去附近小区，在健身器材上拉拉肩、扭扭腰，消磨十来分钟。短暂午睡，给身体充电，便于下午更好工作。

让整理沉淀自己。打扫房屋卫生，适时断舍离，丢弃无用之物。勤晒衣被，享受由外到内的温暖。定期整理房间、书柜，将不用的物品和淘汰的书本处理掉，粘贴整理剪纸摘抄，感受空间从混乱到有序的清爽。

让记忆温润自己。手机记录生活和风景，相册随时翻看。时常翻阅信笺、门票，查看日记、大事记，花几分钟，回忆当时的场景、心情，像拆开一封来自过去的信笺，安顿记忆。

让音乐治愈自己。心情烦躁时，打开手机的“番茄畅听”，听听上世纪的流行歌曲，尤其是红色经典歌曲自然推送。连上蓝牙，混响扩放，旋律优美，心情也慢慢澄静。 

让泡脚疗愈自己。临睡前，将艾草或药物煮水烧开，兑成温水泡脚。专注水的温度，享受脚下热量注入，头顶热量散发，后背冒着微汗，上下贯通，全身一场温柔按摩，安然入睡。

让旅游减压自己。周末与家人一起，考察附近名山大川，与大自然亲密接触。呼吸大山的负氧离子，饱览河湖的纵横奔流，寻觅公园的花草绿意，探寻名胜的历史印迹。

......

“快乐清单”是一个简单实用的生活心理学技巧，可以更好地增强心理韧性和应对能力，提高生活幸福感和满意度。这份清单，无需金钱、无需购买，只需全然参与和体验。但愿中年的我们不将就、不迎合、不内耗，活在当下，活好当前，快乐自己。

这世界很好，你也不差，让我们一起用快乐填满生活缝隙，用“快乐清单”提高幸福指数，无悔精彩人生。

作者简介：杨林利，教育工作者，现供职于武汉市蔡甸区教育局，热爱文学写作，多部作品见诸于各大媒体报刊和微信公众平台。