精华热点 
随着老年人口规模不断扩大，老年群体内部的异质性日益凸显，以60岁为界限传统的老年人年龄划分方式，已无法满足日益精细化的服务需求，故《银发人群年龄划分及人群命名》团体标准在2024年中国老年慢性病大会上发布，将银发人群划分为四个主要年龄段：
• 银发青年，即55—64岁
• 银发中年，即65—74岁
• 银发老年，即75—89岁
• 长寿老人，即90岁及以上。
这样划分有利于精细化服务老年群体，进一步推动银发经济高质量发展。
对于“老年期”，大众普遍带有较多的消极认知，如衰老带来的头脑迟钝、身体笨拙等表现。但事实上与前几代人相比，当代老人的整体健康状况得到显著改善，身体变得更“年轻”。“内在能力”是衡量人是否老的客观标准，包括认知、运动、活力、感官及心理多维度。专家通过对“内在能力”的分析，发现目前刚进入老年期时与1950年前出生的“老老人”相比，此后出生的“新老人”内在的能力更强，身心更年轻。从而得出结论：现在的70 岁，或许相当于过去的60岁，即他们是“古稀”的年龄，却是“花甲”的身体。这一切都归功于公共卫生水平的进步、营养结构的改善、健康意识的提升及活力状态的改变。既然“新老人”这么强，将更应该始终保持活力四射。著名诗人、作家纪宇写过《健康地活着，还要干点什么》的诗篇，诗中写道：
身上的零件都还灵活
想做什么就能做
……
眼老，不可迷迷糊糊
身老，不要哆哆嗦嗦
人老，不能无所事事
心老，不想浑浑噩噩。
……
健康一天就干一天工作，
工作的美丽，
会满足心灵的饥渴。
......
这首诗，道出了“新老人”群体的心声，要永葆青春，让老年生活丰满、充实、有意义，始终做个活力老人。活力老人有三个要素：一是身体健康，有慢性疾病但通过治疗控制在理想水平；二是精神饱满、乐观积极向上；三是有良好的社会适应能力和一定的社会参与度，打破年龄界限，直到八九十岁也要做活力老人。为此，要切实做好以下几点：积极乐观、衣表光鲜、动静相宜、多个支点、富养自己、多做善事、不留遗憾。
积极乐观：许多人的“衰老”始于自我设限，在退休后就陷入“无所事事”的状态。这样，对身心健康非常不利。要“自认为年轻”，始终保持年轻的心态，这样才老得慢。年龄只是生理现实，但活得像多少岁是一个人心理的选择。实践证明，凡是主观年龄感越年轻的老人，参与社会活动的概率越高，在志愿服务、公益服务方面表现得更加积极主动。所以，积极的认知倾向更助于维持更好的身体状况。同时，自认为年轻的老人，往往情绪调节能力更强、更少出现孤独、焦虑和抑郁，更容易维持乐观、平和的心态，激发社会参与的激情，增加心理韧性，追求容貌的年轻。故每位老人在任何时候都不要觉得自己“老了”。要知道，人的潜能是非常大的，应该根据自己身体状况和兴趣爱好，去选择适合自己的活动。
衣表光鲜：衣着是心态的外显，积极的外在形象能触发个人的行为认知，让老人在社交中更加自信，更让他们感受到生活的美好。穿着明亮、充满活力的衣物，可以提升自信、刺激大脑分泌“快乐物质”多巴胺。鲜艳的色彩不仅能即刻提升心情，还可以潜移默化地改进思维方式，倾向于积极乐观的态度面对生活中的挑战，提升整体心理状态。哪怕是你帮忙带孙、做家务，也不能忽视“自我”的关注。爱美是人的天性，老年人更不应该例外。适当地进行装扮与搭配，会显得大方、有精神，产生“我还年轻”的良性心理，提升自信心。从而增强其社会活动、人际交往的能力，产生幸福感和满足感、延缓衰老，增进健康。事实上，老年人因拥有丰富的生活阅历和涵养学识，展现出来的美和年轻人是不一样的。当然，打扮并不总是浓妆艳抹、奢侈豪华，只要能够把自己的仪容收拾整洁、穿着得体，展现出独属于自己的精神风貌和风采就行了。动静相宜：在传统的观念里，年轻人充满活力与冒险，老年人安静、缓慢。其实，“新老人”也应该做出动静相宜的运动选择，如快步走、八段锦、广场舞、羽毛球、乒乓球、健身球等运动项目，但千万要注意避免一些高危项目。再者看电影、听音乐会等文艺生活也不是青年人的专属，老年人也应约上三五好友或家人一起走出家门，走进剧院、影院和音乐厅，让自己的文艺生活丰富起来，以丰富自己的精神世界、陶冶情操。如果身体条件不方便出门，也可以通过互联网、手机、电视，打开视野、持续改进自己的精神世界。
多个支点：人生支点其实就是“心理资源”，即那些在任何情况下坚持下去、振作起来、不断进步的力量。支点可以是工作、家庭、兴趣、爱好及朋友，也可以是信仰、价值观和人生观。它们就像一个个稳固的柱子，支撑着我们的人生大厦。支点多的人内核稳，要珍惜当下拥有的资源，并在各方面进行投入，巩固个人的人生支点，比如事业支点、人际支点、兴趣支点、精神支点等等，成为生活的坚实基础，以迎接人生路上遇到的各种各样的挑战。
富养自己：很久以来，很多老人都觉得子女好，自己就好，把更多的金钱和精力投给子女而忽略了自己。适得其反，老人富养自己才是不给子女添麻烦的一种更好的生活态度和生活方式。“富养”不仅仅指物质方面，还包括精神的富有。所以，在自己吃好、住好、身体好的前提下，再考虑子女才对。要在子女面前，主动表达出自己的想法和意愿，学会“浪费”，不吃剩饭菜，舍得花钱培养自己的兴趣爱好，凡事都要首先让自己开心，无忧无虑地去生活，尽情地吃、尽情地喝、尽情地穿、尽情地玩、尽情地乐，当好一个“老顽童”。
多做善事：有钱难买幸福，但助人可以获得幸福。赠人玫瑰、手留余香，多做善事可以让人感觉幸福。捐钱款、当志愿者、从事关心下一代事业等善举对幸福的贡献远远超出人们的想象。善行不仅能惠及受助者，更能显著提升施助者的幸福感。这是因为利他行为能激发个人的责任感、担当精神以及面对困难和帮助他人的勇气，在利他过程中逐渐形成独立、开放能力的性格特质。这些特质反过来促进个人资源（包括身体、智力、心理与社会资源）的构建，从而提升幸福感。所以，人到老了，要多做善事。
不留遗憾：回顾过去，很多老人心中都有大大小小的、难以释怀的遗憾。这些心结若处理不当，可能会成为心理负担、引发健康危机。老人的遗憾大致分为两类：生活遗憾和事业遗憾。生活遗憾主要集中在健康、亲情和爱情上；事业遗憾主要集中在职业发展和财富积累方面。如果整天沉浸在遗憾的情绪中，会导致心理负担加重或抑郁，让人失去生活动力，影响人际关系。不要整天沉湎于“如果当初……”，要珍惜当下，用行动书写新的可能。
总之，要用不停歇的脚、拨开迷雾的眼；用永远好奇的心，发挥出会发光的特长，做一名优秀的、始终保持活力的“新新老人”。
2025年12月14日
本期责任编辑:姬 静
