你会晒太阳吗？
郑世兴
一看这个题目，肯定有人会说，晒太阳谁不会。但是，晒太阳可是个“技术活”，我今天就与诸位朋友聊一聊晒太阳的科普常识。
9月下旬之后，秋雨绵绵，断断续续几十天，太阳就很少露面，使人们的心绪大受影响。
今天（10月29日）是九九重阳节，艳阳高照，我与老伴漫步街头，见许多老人三三两两在北墙根下晒太阳，有的又说又笑，有的闭目养神。进入秋冬，天气变凉，阳光不像夏天那么猛烈、灼热。暖洋洋的阳光温和地晒在身上，看得出他们的身心都非常愉悦。
“万物生长靠太阳”，人更是离不开阳光的滋养。晒太阳能从头到脚修复身体，增加抗感染力。光照是影响和重置细胞生物钟的最大因素。老年人大多睡眠质量不好甚至有失眠症。阳光可以刺激大脑分泌血清素，这是一种促进睡眠的神经递质，能为晚上分泌褪黑素备下足夠的合成原料，从而有助改善睡眠质量。晒太阳还有助更好地控制血糖。
前些时候，因为阴雨连绵，使我的情绪受到很大冲击。有一种不分昼夜的恍惚错觉。如今，天气晴朗，情绪稳定，说明与阳光提升血清素的回收，对季节性情感障碍有很大帮助和改善功能。
老年人户外活动相对少一些，所以紫外线照射也少，非常容易缺乏维生素D，晒太阳自然就有助于预防骨质疏松和肌少症，从而减少跌倒风险。在阳光中红外线的作用下，血管扩张，血液循环和新陈代谢加快，从而起到了保护心血管的作用。
我从事医务工作多年，临床实践证明，冬天是心血管疾病的高发期，充分、正确地晒太阳对保护血管至关重要。肺结核在发现抗结核杆菌药物异烟肼之前，只能依赖阳光、空气和休息营养自愈。
冬季太阳辐射较弱，最佳晒太阳时间是上午9~11点，下午3~4点，这两个时间段，阳光温和，紫外线强度适中。影子是身高的2倍，紫外线指数通常较安全，此时可好好晒一晒，一般来说，多数人每天在阳光下晒20分钟即可满足机体所需，老年人可略为加长，但一般建议控制在30分钟左右。
本文作为一篇科普常识资料，每个人的身体及环境各异，仅供参考。愿大家在明媚的阳光下，身体健康、精神愉快！
写于2025年10月29日重阳节
作者简介：郑世兴，济南市章丘区人，现居淄博市淄川。副主任医师（退休）。正业从医，业余爱好读书、写作，常有散文、随笔等见诸各级报端。荣获2024年度竹庐文艺奖优秀作家称号。
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