你会晒太阳吗?
郑世兴
一看这个题目,肯定有人会说,晒太阳谁不会。但是,晒太阳可是个“技术活”,我今天就与诸位朋友聊一聊晒太阳的科普常识。
9月下旬之后,秋雨绵绵,断断续续几十天,太阳就很少露面,使人们的心绪大受影响。
今天(10月29日)是九九重阳节,艳阳高照,我与老伴漫步街头,见许多老人三三两两在北墙根下晒太阳,有的又说又笑,有的闭目养神。进入秋冬,天气变凉,阳光不像夏天那么猛烈、灼热。暖洋洋的阳光温和地晒在身上,看得出他们的身心都非常愉悦。

“万物生长靠太阳”,人更是离不开阳光的滋养。晒太阳能从头到脚修复身体,增加抗感染力。光照是影响和重置细胞生物钟的最大因素。老年人大多睡眠质量不好甚至有失眠症。阳光可以刺激大脑分泌血清素,这是一种促进睡眠的神经递质,能为晚上分泌褪黑素备下足夠的合成原料,从而有助改善睡眠质量。晒太阳还有助更好地控制血糖。
前些时候,因为阴雨连绵,使我的情绪受到很大冲击。有一种不分昼夜的恍惚错觉。如今,天气晴朗,情绪稳定,说明与阳光提升血清素的回收,对季节性情感障碍有很大帮助和改善功能。

老年人户外活动相对少一些,所以紫外线照射也少,非常容易缺乏维生素D,晒太阳自然就有助于预防骨质疏松和肌少症,从而减少跌倒风险。在阳光中红外线的作用下,血管扩张,血液循环和新陈代谢加快,从而起到了保护心血管的作用。
我从事医务工作多年,临床实践证明,冬天是心血管疾病的高发期,充分、正确地晒太阳对保护血管至关重要。肺结核在发现抗结核杆菌药物异烟肼之前,只能依赖阳光、空气和休息营养自愈。
冬季太阳辐射较弱,最佳晒太阳时间是上午9~11点,下午3~4点,这两个时间段,阳光温和,紫外线强度适中。影子是身高的2倍,紫外线指数通常较安全,此时可好好晒一晒,一般来说,多数人每天在阳光下晒20分钟即可满足机体所需,老年人可略为加长,但一般建议控制在30分钟左右。
本文作为一篇科普常识资料,每个人的身体及环境各异,仅供参考。愿大家在明媚的阳光下,身体健康、精神愉快!
写于2025年10月29日重阳节

作者简介:郑世兴,济南市章丘区人,现居淄博市淄川。副主任医师(退休)。正业从医,业余爱好读书、写作,常有散文、随笔等见诸各级报端。荣获2024年度竹庐文艺奖优秀作家称号。
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