养成良好习惯   提高生活质量

郑世兴

       今天（2025年10月13日）是第十二个“世界血栓日”，许多人可能不甚了解个中内容，我作为一名退休的医生，不禁借此机会想与大家聊一聊这方面的常识，或许对诸位的健康有些好处。

       今年“世界血栓日”的主题强调通过科学防治降低血栓风险。静脉血栓栓塞症（∨TE）作为全球第三大血管疾病，具有高发病率、高致残率和高死亡率的特点，被称为“沉默的杀手”，理应引起全社会的重视。

       血栓形成的机制，不外乎血管损伤、血流异常和血液成分异常。要想改善和预防这些异常，生活方式的调整尤其重要。如避免久坐、久站，每日进行踝泵运动，保持足夠的饮水量，低脂、低盐、高纤维饮食、戒烟、限酒、避免熬夜。患高血压，动脉硬化的人应定期检查进行医疗干预、规则治疗。

       当下，人们特别是老年人常常“谈栓色变”，因为不少中风造成的失能让老人饱受折磨，让子女难于应对。所以早预防，养成良好生活、饮食习惯很重要。吸烟、高糖、熬夜这些习惯，恰恰是血栓形成的“隐性杀手”，要构建一个良好的营养防护网，如：膳食纤维，它具有良好的吸附性，可减少糖脂吸收，从源头上降低风险；DHA：它有助于抑制血小板过度聚集，防止血栓形成；叶酸：它能降低血管损伤因子——同型半胱氨酸的水平，保护血管内皮。

       值此“世界血栓日”之际，与诸位朋友分享一下这些常识，仅供参考。

2025年10月13日

       作者简介：郑世兴，济南市章丘区人，现居淄博市淄川。副主任医师（退休）。正业从医，业余爱好读书、写作，常有散文、随笔等见诸各级报端。荣获2024年度竹庐文艺奖优秀作家称号。