持之以恒，追逐健康

文/陈更新

    说起人们的健康，人们都会满是羡慕地说看人家的那体格，那精神头，那红扑扑的面相，怎么会像七十五岁的人啊。那是在说我。我天天坚持锻炼，把持之以恒 ，追逐健康演绎的淋漓尽致。

    我坚持锻炼是从1999年第一次下岗开始的，那年我49岁。因为天天无所事事，天天早晨起来之后就到森林公园闲逛，看见有的人练刀，练剑，抖空竹，耍太极拳等等，看见他们一个个神情专注，有模有样，自己也是深深地佩服，后来我想，你们练我也可以练，而且我练得要比你们还要有力度有强度。还要与众不同。

    于是第二天我早晨四点之前就起了床，来到了森林公园开始踹大树。为什么选择踹大树呢？因为我在一篇文章里看到有这种说法，一个人的脚底板有70多个穴位，人的脚板长时间没有受到刺激就会生病，所以，我就选择刺激脚底板，用下劈脚。里合腿，外摆腿在大树上反复踢踹，分十组，每组100次，坚持做了半年后，我又感觉仅仅踹大树太单一，锻炼还要增加内容，于是又增加了压腿，扔铅球（铅球是四公斤），刚开始，扔铅球做两组，每组一百次，后来增加到三组，最后合并为一组，每次500次，就是左手把铅球向空中抛出，高约3米多，右手接住，然后再抛出左手接住，往复循环，一次性完成500次，需要的时间大约31分钟。

    经过一年多的时间，我还是感觉不足，再一次增加运动量，在踹树的间隙用手掌砍树，每次100下。用手臂击打大树，左右手臂各300下。

到了2008年时，我每天的锻炼项目进行了归纳，共有17 项之多，而且每天完成后要记录，当天早晨没有完成的晚上要补课，我有一个原则，就是和一起锻炼的人比较，横向看差距，纵向看提高。有在自我突破的时候，也要祝贺一下自己。这17 项的内容包括:

    1，早起200次俯卧撑，2，跑步600米，3，压腿左右各300次，4，踹大树左右脚各500次，6，抛接铅球左右手各500次，7，左右手同时砍树1000次，8，甩麒麟鞭左右手交接各500次，9，双小臂击大树左右各300次，10，悠双杠四十下，,11，六个手指头（脚放高台的）俯卧撑两组，每组四十个，12，外摆腿左右个六十下，13，单臂俯卧撑左右各两组，每组六十次，14，脚尖朝天身体180度靠树，左右腿各默数200个数的，15，脚放双杠深压腿左右各300次，16，抓天梯四组，每组10个往返，17，双手抓杠，双腿高举脚尖够到双手。经过了近二十多年锻炼，身体特别的结实，无论春夏秋冬很少染病，什么一字马呀，手掌开砖，手掌砸杏核之类可以轻松拿捏。

    2013年5月初，阜新日报社的记者李丹采访了我，当年的5月10日和25日分别在《阜新日报》周末和《阜新电视报》刊登人物通讯《陈更新更新生活的每一天》和《舞动麒麟鞭的健身达人》。

    搬到了枫丹丽都之后，远离了市北的森林公园，很多的锻炼项目做不了了，锻炼的项目不得已也进行了修改。

    现在每天能做到的项目有：1，早起每天做俯卧撑120个，2，溜圈每天7500米./，3，压腿左右腿各500下，4，提踵500次,，5，双手抓杠踢手10次，6，臂力器每天两组，每组50下。7，哑铃左右手各300次。

    我在森林公园锻炼的时候说啥的都有，有人说我锻炼了身体，强健了体魄，也有人说我年纪大了一天的锻炼项目太多，有些过力，不应该。我个人认为这些人都是对我的关心，但是我自己还是做到了心中有数，什么叫过力？.当你做了一些动作之后受不了，或者气喘吁吁，或者大汗淋漓。但是我没有出现类似的情况，我还是没有过力，再有我认为那些体育界的选手们做的都是艰苦的训练，而且目的都是挑战人类的生理极限。咱们没有那样的用力，咱们也不追求那样的目标，所以我才锻炼至今。

    因为我常年坚持锻炼，吃，睡，行，都好，身体健康，思维敏捷，表达准确，2023年末和2024年初我跟老伴先后去了内蒙的阿尔山，华东五市和张家界旅游，我是三个旅游团里年龄最大的游客。

    也正是因为自己身体棒，精神好，思维正常，逻辑清晰，精力充沛，在退休之后，利用锻炼的闲暇时间，应邀为国家，省，市的企事业单位创作了一批曲艺，朗诵诗等文学作品，不仅丰富了自己的退休生活，也为一些单位解决了燃眉之急。

    现在我参加了我市远山，天津，上海等多家文化传媒平台，并创作了一大批文学作品，反响较好。

    人们都羡慕坚持锻炼的人，人们都羡慕身体好的 人。

    我非常羡慕的就是持之以恒锻炼，追逐健康的体育达人。