喝水事大《泉城晨话》第440期
杨延斌
各大超市的碳酸饮料都有几十种，那些包装精美的瓶装饮料，就像敌方潜伏在生活里的“特工”，正在用甜蜜的引诱手段，行驶着对孩子们的“杀戮”。
许多孩子不喝白水，每天喝几瓶饮料已成常态。花钱事小，损身事大。那些离不开饮料的孩子们，是在自伤自残。
我在《泉城晨话》第65期写过《白开水好》，主张除非常情况外，幼儿、少年最好只喝白开水，成人要喝白开水或茶水。
我在某大医院墙上，记录下一瓶饮料含糖量有多高：
一瓶可乐的含糖量58.75克，相当于瞬间吃下1.175两糖。
一瓶冰红茶的含糖量48.5克，相当于瞬间吃下0.97两糖。
一瓶果粒橙含糖量39.克。相当于瞬间吃下0.78两糖。
一瓶绿茶含糖量22.5克，相当于瞬间吃下0.45两糖。
以及一瓶茶派含糖量37.5克；一瓶UEC 含糖量51.68克；一瓶王老吉含糖量42.72克；一瓶冰糖雪梨49.5克；一瓶营养快线30克；一杯奶茶46克；一瓶雪碧56.25克；一瓶红牛含糖量33.75克等等。这些常见饮料都是“杀手”！
喝饮料成瘾像吸毒者一样，喝到足够量才感觉舒服。长此以往，宝贵的白水却成了“公敌”！
高糖就隐身在饮料中。家长放任孩子喝饮料，等于往病床上推孩子。原生态的水才是人体必需！
绝大多数瓶装饮料含糖量都过高！人体大量摄入高糖饮品，易引起血糖飙升，刺激胰岛素分泌，囤积脂肪。有了三样“富贵”，身体就进入了报废期！
过量喝瓶装饮料，有17种危害：
1、导致体重增加：饮料能使人上瘾，会让人在不知不觉中喝进超多热量，变得越来越胖，使血糖和胰岛素升高，大量囤积脂肪。
2、导致胰岛素抵抗：高糖、高碳水化合物饮料，会刺激血糖飙升，使胰腺不停地分泌胰岛素。久而久之，胰岛素的作用会变得越来越弱，血糖会持久处于超高状态。
3、导致2型糖尿病：胰岛素抵抗是发展为前驱糖尿病和2型糖尿病的先兆。控制病情最好的办法是减少糖和碳水化合物的摄入。
4、增加患心脏病的风险：高糖饮料会导致肥胖、各种炎症、高胆固醇、高甘油三酯、高血糖和高血压，这些都是心脏病的重要推手。特别是含糖饮料喝多了会增加患动脉粥样硬化的风险。
5、导致营养不良：多喝高糖饮料，除了热量以外不含任何对人体有益的营养成分。很多胖子反而都有营养不良问题，就是高糖和高碳水的垃圾饮料喝得太多。
6、导致蛀牙：口腔中的细菌很喜欢吃糖，而糖是细菌的最爱，如果再不注意口腔卫生，很容易造成蛀牙、牙周发炎。
7、导致粉刺等皮肤问题：高糖碳水饮料，会刺激血糖和胰岛素失去平衡，导致身体分泌更多雄激素，增加皮肤的油性，造成痤疮等皮肤炎症。
8、增加患癌症的风险：高糖饮料会增加体内各种炎症，并可能导致胰岛素抵抗，两者都会增加癌症风险。喝甜饮吃糖食太多，会增加食道癌、胸膜癌和小肠癌的风险。
9、导致非酒精性脂肪肝：高糖饮料、高糖食品中的果糖，主要在肝脏中代谢，它们会直接转化为脂肪，并作为糖原料、储存在肝脏中。糖原储备爆满，就会引起脂肪肝。
10、导致抑郁症和焦虑症：高碳水饮品，会使血糖快速浮动，导致情绪波动，加重抑郁症和精神分裂症患者的病症。糖也是慢性炎症的根源，它会影响免疫系统、大脑和身体其他系统的正常功能。
11、损害认知能力：过多摄入高糖饮料，也可能损害认知能力和记忆力，对小孩子来说，这种破坏力极强。
12、加速皮肤衰老：皱纹是衰老的自然迹象，无论人怎么保养，它们早晚都会出现。但食糖太多，会加速这个衰老的过程，使皱纹提早爬上面庞。
13、会降低能量平衡：过多喝或吃高糖饮食，会引起血糖和胰岛素含量迅速升高。
14、能够影响生育：朋友中常有戏言：不想让孩子生育，就让他们天天喝可乐！过多喝可乐等碳酸饮料，影响生育，已经是不争的事实。
15、增加肾脏疾病的风险：高血糖是肾脏疾病的主要因素。糖损害肾脏中的微血管，影响肾脏调节血压、盐、矿物质、蛋白质和液体平衡，以及排泄有害废物的能力。
16、引起氧化应激反应和生成自由基：含糖高的饮食会促使体内生成更多的自由基，加速氧化应激反应。
17、损害免疫系统功能：喝碳酸饮料太多，会抑制免疫系统细胞对细菌和病毒的杀灭能力，使抵抗力下降。
体内糖多不行，无糖也不行。那每天吃多少糖合适？
以上17条危害，是长期喝饮料吃甜点才会出现的问题。我们要做的是“控糖”，而不是“恐糖绝糖”，要适量地控制糖和碳水的摄入。
世界卫生组织规定，成年人和儿童每天“游离糖”摄入不超过50克，最好控制在25克。控制“游离糖”摄入是最基础的。“游离糖”指的是食品中的添加糖。
如果孩子已超重或肥胖，或成人有心脏病和糖尿病等健康问题，就更要注意控制糖和碳水的摄入量，包括减少高碳水食物的摄入。
瓶装饮料不是绝对不能喝，若出门在外白水不便，适当喝几次解解渴，也不会对身体造成大碍。我说的是不能把喝饮料当成平常日子过。
为了让生命更健康、更有活力，平日要以喝白开水为主，对于甜点，也不必不吃，但不能常吃，更不能当饭吃。
若想要个健康孩子，绝不能把碳酸饮料当常水喝！
2025年7月9日于济南
作者简介：杨延斌，笔名水务。《都市头条·济南头条》首位特约专栏作家。德州市作家协会会员，济南市作家协会会员，山东省散文学会会员，山东省网络作家协会会员，山东省写作学会会员，山东省作家协会会员，中国散文学会会员。
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