健康早知，做自己健康的第一责任人。

/卢良普雅典娜

1）丁香医生：辛苦健身却效果不理想？你可能忽略了“睡觉”这项最强增肌减脂秘籍。研究表明，充足的深睡眠能刺激生长激素与睾酮分泌，提升肌肉修复效率，减少肌肉流失，还能显著加速脂肪燃烧。同样减重3公斤，睡够8.5小时的人减掉的脂肪是只睡5.5小时者的2倍以上！睡眠还能提升运动表现与持续动力，让健身更快乐、坚持更长久。练完躺平，不是偷懒，是科学！今晚早点睡，减脂事半功倍！

2）生命时报：心理学称反复担忧、过度回想、反复自责等为“反刍思维”，这类思虑过度不仅会消耗精力、降低行动力，还严重影响情绪和身体健康，甚至诱发焦虑、失眠、抑郁等问题。想轻装上阵、远离内耗，需学会适时倾诉、理性沟通，或通过运动等方式转移注意力。停止反复咀嚼不快，才能给心灵腾出空间，真正恢复平静与活力。

3）腾讯健康：很多人担心空腹不能喝牛奶、豆浆，其实只要肾功能正常、乳糖不耐不明显，是可以放心喝的。真正空腹要避免的是喝酒、吃辣或冷食、洗澡和高强度运动。这些行为可能引发低血糖、胃肠不适，甚至晕厥。养好胃，护好血糖，才是每天清晨开启健康生活的正确方式。空腹饮食不必谈虎色变，科学避坑才是真正的保养之道！

运动完“倒头就睡”，竟然更易燃脂！

编(作)者简介:艾兰，曾用名蓝雪花，本名王凤，山东临沂人，1979年生于山东德州禹城。微信qq1184902102