十一、如何解决日常学习记忆中的遗忘问题？

答：（一）保障睡眠，‌规律作息。小学10小时，初中9小时，高中8小时，保持固定的起床和睡眠时间。

（二）保障营养，‌健康饮食。如多吃含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素的食物。特别是多吃抗氧化食物，如蓝莓、草莓、菠菜等，可以保护大脑免受自由基损伤‌。

‌（三）长期坚持有氧运动。每天不少于2个小时的有氧运动，如打球、快走、跑步、游泳等有氧运动。可以促进血液循环，为大脑提供更多的氧气和营养物质，有助于提高记忆力‌。

（四）主动选择‌记忆训练。坚持闭目回想的习惯，不断挑战大脑的记忆极限，可以增强记忆能力‌。此外，采取记忆宫殿法、联想记忆法等记忆技巧，也能提升记忆力‌。

（五）开心快乐，‌减少压力。有积极乐观的心态，对新事物有好奇心。学会运用有效的减压方法，如深呼吸、倒数数、冥想等。长期处于高压力状态会损害大脑的记忆功能‌‌。

（六）重复链接，抵抗遗忘。‌遗忘是学习生活中的正常现象。为了解决这一问题，就必须大量多次重复训练。因为只有重复训练，海马体才会认为这个信息重要，将它判定为长期记忆。所以，记忆的秘诀就是“重复重复再重复，链接链接再链接”。

1.如果靠瞬时记忆和短时记忆进行的知识记忆，就要立即重复链接直到记会。之后1到4天，每天都要复习。两周之内隔一天复习一次。三周之内隔两天复习一次。21天达到长久记忆。

2.如果是理解性的高效记忆，第一次复习，在学习后的第二天进行。第二次复习，在首次复习的一周后进行。第三次复习，在第二次复习的两周后进行。

3.如果是用图像、韵律、节奏、动作、颜色、声音、故事、串联等方式获取的知识记忆，只需要在大脑里进行回想就可以达到很好的复习效果。

4.如果在复习时能把更多的注意力放在你没有记住的信息上，这样你就能最大限度的利用大脑的能力，让学习变得高效。这样复习留出的间隔时间，不但达到了长期记忆的效果，还可以进一步锻炼这些神经细胞之间的联系，加强神经元之间的连接，强健大脑，塑造大脑。这里需要说明的是，我们往往重视新知识的学习，并安排了大量的时间，而忽略了新知识学习之后的复习链接，从而使我们的学习事倍功半！

（西北课改名校共同体特聘专家    范兆良校长）

作者简介：

范兆良：脑科学教育专家；“科学用脑   高效学习”创始人

原：清北教育集团董事长

北京校研集团董事长

北大附属实验学校执行董事长

北京名师课博会执行校长

现：北京博文学校首席教育专家

陕西师范大学课堂创新研究院研究员

西北课改名校共同体专家团特聘专家

衡水基础教育名师发展研究会副会长

多所高校特聘客座教授

带出了多位“科学用脑 高效学习”金牌老师

把多所地方基础教育薄弱学校通过两三年时间打造成地方名校

把无数个对学习失去信心的孩子送入高校学习

2020年7月25日，范兆良校长应邀到衡水街关中学为管理层及骨干教师做业务能力提升培训。