七、从脑科学角度看，为什么说睡眠是学习的重要一环？怎么处理好学习与睡眠的关系？

答：睡眠对人类的身心健康和高效学习具有重要意义。2022年，北京冬奥会上取得两金一银的谷爱凌，在多次演讲中都分享了自己的秘密武器——保证每天睡眠10小时。

人们在清醒状态下活动，尤其是大脑高强度工作时，会产生代谢废物，需要在睡眠过程中产生的脑脊液的清洗。我们人体提高免疫力，促进生长发育，提升学习能力以及身体能量的恢复，都需要睡眠来支持。睡眠是保证身体健康，大脑健康，高效学习的重要环节，没有健康的大脑，学习无从谈起。大脑中对学习起关键作用的海马体在睡眠中继续高效工作。如果睡眠不足，会导致海马体工作紊乱，学习能力下降，影响海马体的编码、筛选、总结和梳理。

安排好睡前定时、定量、不辍学习记忆时间，尤其是睡前一小时无干扰学习，睡时无干扰复盘，确保睡后黄金三小时高效学习，既有利于睡眠，也有利于学习。

（西北课改名校共同体特聘专家    范兆良校长）

作者简介：

范兆良：脑科学教育专家；“科学用脑   高效学习”创始人

原：清北教育集团董事长

北京校研集团董事长

北大附属实验学校执行董事长

北京名师课博会执行校长

现：北京博文学校首席教育专家

陕西师范大学课堂创新研究院研究员

西北课改名校共同体专家团特聘专家

衡水基础教育名师发展研究会副会长

多所高校特聘客座教授

带出了多位“科学用脑 高效学习”金牌老师

把多所地方基础教育薄弱学校通过两三年时间打造成地方名校

把无数个对学习失去信心的孩子送入高校学习

2022年6月27日，应榆林学院教师发展中心王玲主任邀请，范兆良校长到榆林市响水中学，为全体教师做《脑科学与未来教育》专题讲座。