如何和自己的不同情绪相处呢？

十点君为大家准备了4种应对常见负面情绪的办法。

你们可以先点赞收藏，需要的时候再拿出来练习。

1、应对愤怒、暴躁、憎恨

1）立即进行一些剧烈运动，如拳击、跑步、打球，将心里的攻击性向外释放。

2）用冷水洗脸或喝冰水、吃冰淇淋，来让自己降温。

3）如果你是一个很容易动怒的人，可以为自己设定“尖叫时间”，定期进行一些“破坏性”的活动。

如把头埋在枕头里尖叫、把一些没用的玻璃杯摔碎等。

4）深呼吸10-15次。

2、应对恐惧、焦虑、不安

1） 尝试“盒式呼吸法”：吸气4秒，屏气4秒，然后呼气4秒。

2）给自己泡杯茶，并仔细观察烧水和泡茶的过程。

在观察水从平静到一点点沸腾、以及茶叶在水流中忽上忽下的漂浮，我们会完成一次小型的“正念”。

3）制作一个“确定性清单”，包含那些让你有掌控感的事，如衣柜收纳、打理花草、打扫房间等等。

每当焦虑发作，就去做一两件“确定性小事”。

3、应对抑郁、沮丧、悲伤

4）定个小额预算，为自己买点东西。

4、应对内疚、羞愧、自责。

1）分析为什么会内疚，并找到内疚背后积极的面向。

例如，如果你因为把一项工作搞砸而内疚，证明了你是个有责任心的人。

肯定自己有责任心的一面。

2）去做一些你认为好的事情，来巩固“自我肯定”的积极感受。

3）换一种叙事角度。

例如，不要说“虽然我付出了很多努力，但结果还是不如人意。”

而是说“虽然结果不够好，但这一次我比上一次做的更好，有成长。”

不因为结果，否认自己全部的付出。

除了上面说的这些办法外，还希望我们能记得一个核心规律：

情绪会来，也会走。

出现负面情绪，不代表你不好。

这是每个人都会有的正常体验。

所以，允许情绪流经你的身体。

观察它，感受它。

而非对抗、指责、压抑。

想起《少有人走的路》中曾说：

“完全经历过焦虑、忧郁、疑惑和失望等情绪的人，一定比懒惰、懦弱、自恋和撒谎的人健康的多。”

深以为然。