生活常识散文
春夏秋冬养生的
《秘决汇集》
作者:朱万祥
审稿:齐国欣
人生感悟和社会实践证明，世人要健康长寿，就要科学养生，今天笔者根据自已学到的养生知识，加至在书本上，网上学到的养生知识，写出来与读者共勉，如有不妥之处，敬请批评指正。
我们世人要健康长寿，就要牢记″科学膳食，适当运动，戒烟限酒，心态平衡"的四大基石，并要结合春夏秋冬季节变化的特点，学会四季节如何养生，那么，笔者相信，人活百岁不是梦，科学养生必先行。下面按照春夏秋冬季节顺序分别写出养生秘决，仅供参考，欢迎指教。
一，春季养生秘决
春季是养生的重要时节，根据中医理论，春季与肝脏密切相关，因此养生的关键在于养肝护肝。下边笔者浅析如下春季养生的一些有效的秘诀，仅供读者参考。
1. 饮食调理
春季饮食应以养肝为主，多吃温性的食物，如姜、韭菜、香菜等。同时，增加富含维生素B族的食物，如黄豆、红豆等。应少吃辛辣和油腻的食物，以免影响身体的消化和吸收功能。适量增加蔬菜水果的摄入，如草莓、菠萝、菠菜等，这些食物有助于养肝护肝。
2. 适度运动
春季适合进行户外活动，如散步、慢跑、打太极拳等。这些运动不仅能增强体质，还能帮助肝脏功能的提升，促进体内气血流通。
3. 改善情绪
春季情绪波动较大，应保持心态平和，避免过度焦虑或情绪失控。可以通过听音乐、绘画、写作等方式来放松心情，同时也能通过适度的户外活动来调和肝气。
4. 衣着适当
春季气温变化较大，衣着应以“春捂”为主，《常言道，春捂秋冬不得病》注意做好衣着保暖，避免受凉感冒。尤其是早晚温差较大时，应适时增减衣物，以防寒邪侵袭。
5. 保证充足睡眠
良好的睡眠是春季养生的重要一环，保证充足的睡眠时间，避免熬夜，有助于身体健康和肝脏功能的养护。
通过上述方法，可以有效地进行春季养生，增强体质，适应季节的变化，保持身体健康。
二，夏季养生秘决
夏季养生的关键在于顺应夏季的特点，调整生活习惯以保持身体健康。以下是一些有效的夏季养生秘诀。
1，饮食调养
夏季饮食应以清淡为主，多吃新鲜蔬果，如苦瓜、西瓜等，这些食物有助于清热解暑。
避免过多摄入辛辣、油腻和温热性质的食物，以免内生湿热。
适当增加酸味食物的摄入，如西红柿等，可以帮助收敛肺气。
2，规律作息
顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起，但不超过晚上11点入睡。
中午适当午休，补充夜间睡眠的不足，一般以半小时为宜。
3，适度运动
适合进行适度的运动，如散步、游泳、瑜伽等，尤其是在清晨或傍晚较凉爽时运动。
运动后适宜饮用凉开水，避免立即使用冷水冲洗。
4，情志调节
保持心情平静，避免情绪激动，可以通过听音乐、阅读等方式调节情绪。
调整睡眠和休息，保证劳逸结合。
5，防暑降温
注意防晒和降温，避免长时间暴露在阳光下，外出时应做好防晒措施。
运动后注意补充水分，避免过度贪凉，以免损伤阳气。
通过上述措施，可以有效帮助您在夏季保持健康，顺利度过炎热的季节。
三，秋季养生秘决
秋季是一个非常适合养生的季节，这个时期的气候特点是干燥，因此养生的重点是滋阴润燥，保护脾胃，调整身体状态以适应秋季的气候变化。以下是一些秋季养生的具体建议。
1，饮食调理
多吃滋阴润燥的食物，如梨、银耳、百合、蜂蜜、山药等，这些食物有助于补充水分，缓解秋燥。
少吃辛辣刺激性食物，如辣椒、花椒等，以免加重秋燥症状。
饮食应以清淡、滋润为主，避免进食大量生冷水果损伤脾胃。
2，增减衣物
秋季早晚温差较大，要根据天气变化及时增减衣物，避免着凉感冒。
尤其是老年人、儿童和体弱者需要特别注意保暖，尤其是头部、颈部、背部和脚部。
3，适度锻炼
选择适宜的运动项目，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等，以增强体质，提高免疫力。
注意运动强度不宜过大，以免出汗过多，加重秋燥症状。
运动时间最好选择在傍晚时分，避免在清晨或烈日下进行高强度运动。
4，保持良好的心态
秋季气候多变，容易使人情绪波动，要保持心情舒畅，避免情绪过于激动或紧张。
可以通过听音乐、阅读、旅游等方式来调节情绪，缓解压力。
5，预防疾病
秋季是感冒的高发季节，要注意保暖，避免着凉。
预防心脑血管疾病，注意饮食清淡，避免过度劳累。
注意保持室内空气湿润，避免吸烟等，以防呼吸道疾病。
6，注意睡眠
秋季气候宜人，要养成早睡早起的好习惯，保证充足的睡眠时间。
建议在睡前泡个热水澡、喝杯热牛奶等，有助于提高睡眠质量。
通过上述的养生方法，可以有效地适应秋季的气候变化，保持身体健康。
四，冬季养生秘决
冬季养生的基本原则包括调整饮食结构、坚持适度运动、注意保暖、保持室内空气流通、多喝水、坚持作息规律、注意心理调节和避免过度劳累。以下是具体的建议。
1，调整饮食结构
冬季应增加热量和营养的摄入，特别是蛋白质、脂肪、糖类和维生素，同时减少盐分和油腻食物的摄入。多吃蔬菜水果，适当增加黑色食物如黑芝麻、黑木耳、黑豆等，以补肾养阴。
2，坚持适度运动
冬季运动可以选择慢跑、散步、滑雪等户外运动，或瑜伽、健身操等室内运动，避免在严寒和大雪中锻炼。
3，注意保暖
冬季气温低，要穿暖和的衣服，特别是保护头、手、脚等易受风寒侵袭的部位。
4，保持室内空气流通
冬季室内要经常通风，避免过度密闭，以保证室内空气的新鲜。
5，多喝水
冬季气候干燥，人体需要大量水分来维持正常运作，预防口干舌燥等症状。
6，坚持作息规律
冬季昼短夜长，要保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。
7，注意心理调节
冬季天气阴沉，容易出现情绪低落，要保持心情愉悦，适当增加晒太阳的时间。
8，避免过度劳累：冬季人体消耗能量增加，要避免过度劳累，保持适度休息。
通过遵循这些冬季养生的原则和建议，可以有效地保持身体的健康和活力，为来年的春天做好身体的准备。
春夏秋冬养生秘决即将落笔之时，笔者总有意犹未尽之事，随着时代的变迁，社会的进步，人们的吃喝拉杂睡的方式五花五八，笔者难以言表，现代人只注重享受，冬有暖气，夏有空调，出门就坐车，大街上徒步行走的人越来越少，尤其是电子信息化的发展，让人们看手机，玩抖音成为时尚。所以，当前社会老年人普遍重视保健，过去人们说的:"人过七十古来稀"，而现在是:"六十有点小，七十刚刚好，八十到处跑，九十不弯腰，百岁小目标，过百乐逍遥"。因此，笔者把春夏秋冬的养生秘决奉献给世人，奉献给有心读者，请您根据春夏秋冬的季节变化，"科学膳食，适当运动，戒烟限酒，心态平衡"，相信读者一定能"活超百岁不是梦，春夏秋冬当养生"。
此文撰写成功，我的同连同所老战友齐国欣功不可没，他从河北省安国药王庙，通过微信给我发来不少石刻四季养生的方法，笔者深受感动，为此，连夜执笔撰写此文，但因本人文化受限，文中叙述，难免有误，敬请读者多多包涵指正，表示感谢！
2025年元月1日
作者简介：
朱万祥，男，中共党员，初中肄业，退休警官，原籍河南封丘，驻新乡市凤泉区，文学愛好者，擅长诗词自由体、散文等创作，近年上网发表文章100余篇，退休13年，著书13本。
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