养生保健有助健康长寿

作者:朱万祥

审稿:刘朋岭

2024年11月21日

      当我们人类进入伟大的二十一世纪，有两个突出问题被世人所重视，一是知识大爆作，科技大发展，尤其是电子信息化日新月异，突飞猛进，发展迅速。二是养生保健与健康长寿问题。随着社会的发展，时代的变迁，人们生活普遍提高，交通工具的便利，给人们出行带来了方便。因此，人们步行，运动散步的机会少了，日积月累，缺乏锻练，人们的各类怪病，疾病不断发生，所以，人们对健康引起了高度重视。

        今天笔者借此平台，主要叙述三个方面的养生保健话题，一是养生保健的口决有哪些？二是牢记一个转变，五个坚持；三是我的健康我做主。下面笔者一一叙述，但如有不妥之处，敬请读者批评指正。

     一，老年朋友养生保健的口决主要包括如下十个方面:

       1，活动能养身

       适量活动是养身的关键，应量力而行，贵在有恒。

       2，静坐能养神

       静坐可以养神，重要的是绝视听，排除杂念。

      3，少食能养体

       每顿吃饭保持八分饱，坚持合理营养搭配。

      4，寡言能养气

       少言寡语有助于养气，避免口开气散。

      5，读书能养智

       终身坚持读书，可以增强记忆，防衰老，增知识。如有写作能力的老年朋友，望能始终做到著书立说。因写作与创作，健脑利体，强化记忆，身心愉悦。笔者退休13年，著书13本，上网发表文章80余篇，著书立说实践让我体会到，记忆力增加，写作水平逐步提高，自我感觉心态年轻，紧跟社会不掉队，与时俱进当先锋。

       6，临池能养性

       书法绘画等艺术活动可以怡情养性。

      7，勤俭能养德

       勤俭持家，助人为乐，可以养德。

      8，诚朴能养品

忠诚朴实，受人尊敬。

      9，宽厚能养福

      宽厚待人，和睦相处，能带来福气。

      10，仁慈能养寿

        心怀仁慈，家庭幸福，有助于长寿。

     以上这些口诀提供了老年人养生保健的综合指导，包括身体活动、精神调养、饮食调整等多个方面，是一套全面的生活指导原则，并敬请老年朋友根据自身情况，参照执行，贵在坚持，必有益处。

   二，养生保健的秘决   

     养生保健的几种方法“一个转变，五个坚持"

        现代医学有个很大的局限，就是过度重视生物医学技术，却忽视了运动、营养以及精神心理健康等综合管理。

      平常一个人得病了，治疗手段就是药片、支架、手术刀。胸痛做CT，腹痛照B超，单纯地在一个很局限的“发现疾病—研究疾病—对抗疾病”的生物学技术里转圈子。

     而传统中医的理念，却很擅于从宏观、整体的角度去看待问题。在《黄帝内经》甚至专门提到了“治未病”的概念，这其实就是以“治病”为中心和以“预防”为中心的区别。

     养生保健能让我们更健康长寿，根据本人实践，总结出了以“一个改变、5个坚持”为核心的养生保健方法，就是把药物、运动、营养学、心身医学和行为医学有机融合，为一个人的健康以及对慢性病的管控，制定一个综合的方案。

     改变生活方式 = 坚持科学用药 + 坚持适量运动 + 坚持营养膳食

+ 坚持心理健康 + 坚持戒烟限酒

       1、坚持科学用药

      老年人很多都患有各种各样的慢性疾病，比如高血压、糖尿病等等。带病生存几乎是大部分老年人的生活常态，所以吃药这件事，是必须引起高度重视的。

       坚持科学用药，不仅仅是你生病了，上医院看病，开个方子出来，把药买回家一吃那么简单。而是我们应该有医疗体系，通过个体化的医疗服务，通过医患互动，调整好药物，确保用药的有效性、安全性和依从性。

      就拿血压这个问题来说，不同的人可能需要不同的药物。一要确保它能把血压降下来；二要尽量降低药物的副作用；三要根据血压的实际情况，合理调整药物的使用。

       有的人发现自己冬天血压高、夏天血压比较平稳，而且非常规律，这种情况就可以和医生一起商量如何调整用药，这就需要非常顺畅的医患互动和沟通，才能达到最好的效果。

    2、坚持适量运动

     “健康中国2030”规划提到一个非常重要的理念：加强体育融合和非医疗健康干预。倡导把体育和医学融合起来，在发展体育运动的同时，增强人民体质，推动全民健康和全民健身深度融合。

       运动其实分三类：

       一是身体活动，比如拖地扫地、浇花种菜等；

      二是有目的的锻炼，比如游泳、健步走、太极拳等；

      三是竞技类比赛运动，强度一般都比较大。

      具体到每个人，尤其是老年人，一定要根据自己的年纪、骨关节状况、肌肉状况和其他身体指标，综合判断以后，选择最合适自己的运动类型。

     我国老年人中，心脑血管病、糖尿病、高血压等患者数以亿计。帮助他们提高有氧运动能力，就是帮助他们改善心肺功能、预防骨质疏松、降血压、降血糖、抗抑郁，也就是帮助他们更健康、更长寿。

      3、坚持营养膳食

     人的生命活动，离不开各种营养物质源源不断地摄入与补充。老话也说“民以食为天”、“药补不如食补”等。因此不论是倡导“饮食有节、谨和五味”的中医，还是专门发展出营养学这个专门学科的西医。每日三餐，如何合理地调配饮食，使之更有利于人体健康、滋补养生，都是一个非常重要的课题。

      在合理搭配营养膳食方面，有下面几个原则可以坚持。

     一是食物多样化原则，每天尽量吃不少于12种食材。这个其实不难做到，禽肉蛋奶、蔬菜水果、坚果主食，每一类吃几种就够了。

     二是主食粗细搭配原则，精粮搭配五谷杂粮杂豆，既不容易升高血糖、又营养全面覆盖、膳食纤维丰富，对身体健康好处多多

       三是吃动平衡原则，俗话说饭吃八分饱，日行万步路，是实现健康体重的最好方法。

       四是多吃蔬菜水果、适量摄入肉蛋奶的原则。我们的总体思路就是什么都可以吃，但一定要注意适量食用。

       五是少油少盐少糖的原则。油盐糖可以说是心脑血管疾病几大元凶了，油和盐现在宣传的都比较多，大家尽量少吃煎炸食物、少吃腌制食品就对了。但是糖类，现在我们国家其实有很多隐形的糖，比如我们很多酸奶里都有白砂糖，除了矿泉水以外大部分饮料、包括茶类饮料里都有糖，这些才是防不胜防的。

       4、坚持心理健康

      其实身心健康是相互影响的。一个心理孤独抑郁的老年人，他的躯体是很难健康的。他连生活的欲望和乐趣都没有了，又怎么会在乎自己的身体、爱惜自己的生命呢？

     医院里，经常发生这样一种情况，有的老人去心血管科看病，感觉自己胸闷胸痛。但最后检查下来，很多人都不是真的心脏有问题，而是情绪焦虑、心中不安造成的。

     总结下来，老年人们的心理焦虑和抑郁，大多跟下面三个方面有关：一是睡眠质量不好导致的；二是空巢独居、缺少沟通造成的；三是操心过度。所以老年人一定要“拿得起、放得下、看得开”。

       5、坚持戒烟限酒

       吸烟伤肺可能大家都知道，可是你也许不了解，吸烟还伤心！

     医学已经证明，吸烟不仅会破坏我们的内皮细胞在血管中形成的保护屏障、促使血栓形成；还会明显加重心血管病变、导致心脑血管动脉粥样硬化的发生；同时吸烟也是致使心肌梗死、猝死、或者卒中偏瘫发生的导火索。

        至于喝酒，虽然不能要求大家绝对不喝，但也应该严格控制。比如白酒每天不超过一两、葡萄酒不超过两杯、啤酒不超过350毫升。

    三、我的健康我做主

     健康长寿，这是古今中外，全人类的期盼和向往。不论《黄帝内经》中提到“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”的养生方法。还是西医倡导“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡、休息睡眠”的保健理念。它们都在告诉大家，能否健康长寿，命运其实掌握在自己手里。

        世界卫生组织最新研究得出的结论是，医疗卫生体系对人类健康寿命的影响权重只占8%，其他因素包括遗传基因等生物学因素占15%，环境因素占17%，生活方式对人的健康影响权重最高，占了60%

        而现实生活中的无数长寿老人，也为我们提供了很好的佐证。很多具有高血压、糖尿病家族遗传的人，因为选择了健康合适的生活方法，获得了超出预期的健康长寿。

       一个改变、五个坚持的养生保健方法，为大家保持健康生活方式、管理好自己、善待自己，提供一个可行的思路和方法。愿天下所有老年人都可以高品质地活着、健健康康地老去。

    我们要牢记四句话:活着就是胜利，挣钱只是游戏，健康才是目的，快乐更是真谛，活好当下，天天保持好心情，开心快乐每一天，投资健康转观念，做到一个转变，五个坚持，从现在开始，从我做起，养生保健，加强锻练，适当运动，因为生命在于运动，最好的医生是自已，最好的医院是每个家庭的厨房。最好的运

动形式是散步。

2024年11月23日

作者简介：

       朱万祥，男，中共党员，初中肄业，退休警官，原籍河南封丘，驻新乡市凤泉区，文学愛好者，擅长诗词自由体、散文等创作，近年上网发表文章80余篇，退休13年，著书13本。