文:强军/陕西宝鸡

       随着季节的更迭，冬季的脚步悄然临近，我们迎来了二十四节气中的“小雪”。小雪时节，寒风渐起，万物收藏，大自然进入了一年中最寒冷的阶段。此时，人体也顺应季节变化，进入了养精蓄锐的时期。在这个关键节点，如何科学养生，保持身心健康，成为了我们不可忽视的话题。 

       小雪，是二十四节气中的第20个节气，冬季第2个节气，时间在每年公历11月22或23日，即太阳到达黄经240°时。小雪是反映降水与气温的节气，它是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气。小雪节气的到来，意味着天气会越来越冷、降水量渐增。

      2024年小雪节气开始时间是11月22日03:56:16，结束时间是12月06日23:16:47。2024年小雪节气星期时间是星期五，农历时间是十月二十二。 

       小雪，虽名为“小”，却预示着寒冬的序幕正缓缓拉开，天地间开始弥漫起那股特有的清冷与静谧。此时，大自然以它独有的方式，提醒着世人关于养生的重要性。在这个银装素裹的前奏里，如何调整身心，顺应自然规律，成为了我们不可忽视的课题。小雪节气，不仅是自然界的一次华丽转身，更是我们调养身体、蓄养精力的绝佳时机。 

      一、【生活起居】 

      早睡晚起，人们要适当的早睡，同时早晨也不宜起的太早，保证充足的睡眠。注意衣着，太厚太薄都不好。建议外出时体质弱的人最好穿高领而且护腰的服装。注意脚部的保暖，坚持用温热水洗脚，按摩和刺激双脚穴位，以促进血液循环。每天坚持步行半小时以上，做好御寒保暖，防止感冒的发生。 

       天冷也要注意通风，人在安静状态下，每小时呼出的二氧化碳就有20多升，所以要经常开窗换气。

       二、【情绪精神调养】 

       小雪节气前后，由于夜间时间越来越长，白天时间越来越短，阳气潜藏，阴气渐盛，气温降低，天气时常阴冷晦暗，再加上树叶凋零，寒风瑟瑟，人们的心情很容易受到影响，引起心理上的一些感伤，尤其是一些老年人和慢性疾病患者，甚至会导致抑郁症状的发生，此时应调节自己的心态，注意精神的调养。保持乐观，节喜制怒，多听听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣。同时要多参加娱乐活动，多晒太阳，以激起对生活的热情和向往。 

       三、【饮食养生】 

      饮食方面要多吃热量高，有健脑活血功效的食物，如羊肉，牛肉，乳类，鱼类，并适当饮用一些茶水、咖啡等饮料。据专家解释，在小雪时节，一些黑色的食物其实是更好的选择。上面说到的黑色的食品有很多种，包括黑木耳、黑芝麻，甚至泥鳅、黄鳝等等，它们都是能够迅速帮你恢复身体热量的食物。

       总而言之，小雪节气前后的养生，不仅是对身体的一次温柔呵护，更是心灵的一场深度对话。通过合理的饮食、适当的运动、良好的作息以及心态的调整，我们不仅能够抵御外界严寒的侵袭，更能在这个过程中寻找到内心的平和与宁静。

       小雪虽寒，却也是孕育希望的开始，正如我们在养生之路上，每一次的努力与坚持，都是为了迎接更加健康、活力四溢的自己。让我们在这个季节里，与自然和谐共生，用养生的智慧，温暖每一个即将到来的冬日，让生活因这份懂得而更加美好。 

       小雪节气，不仅是自然界的一个转折点，也是我们调养身心、积蓄能量的好时机。通过合理的饮食、适当的运动和良好的心态，我们可以更好地适应冬季的寒冷，迎接春天的到来。让我们在这个小雪时节，用心感受自然的变化，用行动践行养生的智慧，让身心在冬日的暖阳中得以滋养与升华。

       共 1335 字 2024年11月14日