散文《坚持做到十个一、活过百岁不稀奇》

供稿人：高新文

一位科学家忠告：七十岁到七十九岁这个年龄阶段被称为危险年龄段。老年人要想高寿，七十岁到七十九岁这十年至关重要。要平稳度过危险年龄段，就必须每天做到十个一。

1、一壶水。三个时段喝一杯水效果最佳。晨起空腹一杯水，要小口慢慢喝，以补充水份。睡前一杯水，有效降低血液粘稠度。运动后一杯水，补充运动时汗液带走的电解质。

2、一碗粥。每天喝一碗三十克全谷物熬成如燕麦，糙米，玉米，藜麦等粗粮熬成的粥。

3、一杯酸奶（或奶）。牛奶被誉为白色血液，它的营养是全方位的，钙，脂肪，蛋白质等，均较为丰富。

4、一个鸡蛋。人体对鸡蛋的吸收率，可高达百分之九十八。

5、一个苹果。苹果具有降低胆固醇，减肥，防癌，防衰老，增强记忆，使皮肤润滑柔嫩等作用。

6、一个洋葱。洋葱营养价值极高，可降糖，降胆固醇，防癌，保护心脑血管，还能杀菌抑菌，防治感冒，补钙健骨。

7、一块鱼肉。鱼肉所含蛋白质容易被消化吸收，它含有大量的不饱和脂肪酸，对人体较为有利。

8、一公里步行。每天步行30分钟，患心脑血管病的机率会下降百分之六十。

9、一项爰好。养花，养鸟，集邮，钓鱼，书画，唱歌，下棋，旅游，要保持与社会和大自然的联系。

10、一份好心情。老年人保持良好的情绪，对身体健康极为重要。

综上所述，我们务必认真过好每一天，全身心投入生活，平稳过度七十岁到七十九岁这个年龄段。坚持每天做到十个一，活过百岁不稀奇！

注：此文是一位科学家的忠告，核心内容是科学家的观点，我认为这位科学家讲的很好。我在其文字上有增有减，可谓照抄整理于此，仅供老年人参考。