我是57岁才开始学习跑步的。于我而言，接触跑步不是自愿，而是被迫。

那是2016年10月中旬，我刚办完提前退休手续，便随黄石一家著名企业董事长吴兄一起到内蒙古包头市出差。酒企之间的往来，少不了推杯换盏，吴兄在业内威望极高，再加上他本人又豪爽善饮，气氛一如既往热火朝天。酒酣耳热之际，对方说早就久仰董事长的晨练，包头市有个市中心公园是全国面积最大的城中草原，我们公司有个小伙子是长跑高手，明早陪您去跑跑？吴兄满口应允，随即把眼光扫向我：“明早你也参加一起跑吧。”我以为他只是说说而已，便心不在焉地答应了。

第二天清晨，我还在梦里意犹未尽地与人干杯，一阵急促的敲门声把我从黄粱美梦里惊醒：“快起床，去跑步。”长期以来，由于职业的特殊性，我早已过惯了“昼伏夜出”的生活，这个点正是深度睡眠期，熟悉我的人一般都不会打扰我的。但董事长亲自敲门约跑，焉有不应之礼？我只好睡眼惺忪、朦朦胧胧地深一脚浅一脚随他出门了。

包头市赛罕塔拉公园，实际上就是城中草原，占地面积达到1万多亩，它不仅是包头市最大的公园，也是全国甚至亚洲最大的城中草原。

公园里有个湖叫塔拉湖，我们跑步就是围着它转，跑一圈好像是6、7公里。北方的天要亮得晚一点，进了公园门口，天刚蒙蒙亮，吴兄看见跑道立马进入了状态，他和那位小伙子“长跑高手”如脱缰的野马径直往前奔了。

跑不动步，只好在公园里拍日出，拍芦苇

我也咬着牙跟着他们跑了大概100多米，“风在吼，马在叫”的感觉刚刚找到，便上气不接下气了，脚步顿时像灌了铅一样变得沉重起来，只好停下来大口喘气，然后又战战兢兢地跑几步，走几步，跌跌撞撞地在后面走走跑跑，跑跑停停。最后索性拿起手机一路拍日出、拍芦苇、拍湖泊、拍晨练的人群，待一个多小时后在大门与他们汇合时，董事长已经跑完了10公里，那位年轻的“长跑高手”也自愧不如地说“在半路就看不见董事长的身影了”。

就这样，我基本以走路的方式完成了自己的“处女跑”。

也是从这个时候开始，我才发现早晨是这么美好，这么漂亮，这么热闹，真后悔自己睡了近20年的懒觉。从那个时候开始，我就暗下决心，一定要学会跑步，当个“追风老夫”。

说跑就跑。

首先，为了保持良好的作息习惯，我一改过去多年的晚睡晚起，变为每晚就寝时间不超过10:30，早晨6点准时起床；其次，为了保证良好的身体健康，我痛下决心戒掉抽了32年烟龄的香烟；最后，为了保护自己不走弯路不受伤，不乱跑一气，我远程拜了一位过去的同事当我的跑步师傅，他是马拉松高手，全马成绩曾达到310，理论实践都在行，闻讯后立马就发了我一套训练大纲。

万事俱备，时不我待了。

彼时是2016年11月份。

时值金秋，天气凉爽，景色怡人，正是跑步好时节。然而对于我来说，却是受罪的开始。100米小步快跑倒是过去了，随之龇牙咧嘴地过了200米，但在过1000米时双腿哆嗦，颤颤巍巍，怎么跑都过不了这个关，请教远在外地的跑步师傅，回复说继续跑。于是，满脑子一个“跑”字，脚板都是跑字，还真冲出了1000米。结果信心大增，2000米、3000米，逐一跑过，最后如放闸之水，快速通过了5公里。

那是在一个月之内发生的巨变。

其实，初跑犹如戒烟，最开始的一个月十分难熬，但过了这个坎，后面就是一马平川了。

有了5公里跑的垫底，我的自信心油然而生。都说跑步能促进多巴胺分泌，刺激交感神经，促进肾上腺素，从而传递兴奋、开心的情绪。此言不假，当我学会跑步的那段时间，这种幸福感尤为强烈。

记得是在那年的12月份，我去四川泸州出差，正好住在江边。泸州是个山城，又是江城，与重庆相似，出门就是上下坡，但我下榻的酒店旁边有一条非常好的沿江跑步道，幸福就这样来临了。

清晨6点迎着晨曦，在习习凉风中开跑了。初冬的天气最适宜晨跑，况且是在江边的跑步道，我边跑边回味着昨晚的美酒佳肴，脸上不禁惬意地微笑起来，脚步也变得十分轻松。这时，江边跑道栏杆上一行标语映入我的眼帘：管住嘴迈开腿。我随即轻轻朗诵了一遍：管住嘴迈开腿。接着反正嘴巴闲来无聊，便不停地说这句话，说着说着就把“管住嘴迈开腿”读成了“张开嘴迈开腿”，后面又把“管住嘴”读成了“不管嘴”、“管不住嘴”、“管不了嘴”，总之是不想管嘴，只想迈腿。接着又边跑边想，只要自己迈开了腿，干嘛要管住自己的嘴？既然戒了烟，就不能戒酒，否则人生无趣。又想，辛辛苦苦地跑步就是为了轻松地吃喝，所谓自律就是为了自由，这个自由就是能自由地吃喝。一路上都在为自己好吃好喝找借口，一路上都在纠结这个管不管嘴的问题，最后的结论是“不管嘴，只管腿。吃肉喝酒须尽兴，迈开双腿向前进。”跑着跑着，手机的“咕咚”一声响亮地提醒了我：“你已经跑过10公里，用时1小时1分钟，平均配速6分钟······”。在有点类似于哈姆雷特“生存还是死亡”般的重大选择中，我有生以来轻松地跑过了10公里。

跑步带来的快乐是不言而喻的，有时路上的风景让你触景生情终身难忘。

也是在四川。2017年元月份到宜宾参加一个会议，住在翠屏山酒店，酒店坐落在翠屏公园内，据说是全国第二大森林公园，无疑是一处绝好的跑步地。

天还没亮，我就出门了，“万里长江第一城”的宜宾也是座酒城，著名的五粮液酒厂就在这里，白天我们还专门去参观了他们的展馆。我在崎岖不平的公园里迷迷糊糊地跑了10多公里，回到酒店天才蒙蒙亮，这时湖边酒店的灯光一下子吸引住了我，此情此景再加上自己的内心感悟，黄庭坚的两句绝句随即脱口而出：“桃李春风一杯酒，江湖夜雨十年灯。”

尽管距今已经近7年了，但那栋楼上的孤灯让我难以忘怀，为此还随手拍了一张照片立此为据。

立此存照（江湖夜雨10年灯）

跑步很快乐但也寂寞。漫漫长道，一人独跑。茫茫远方，何时尽头？

但长跑的魅力就在于享受这份寂寞。

无意中看见著名长跑运动员王军霞的教学视频，她说在夏日或初秋的季节，来场雨中长跑对身体和意志的锻炼特别有意义。对于长期跑步的人来说，最不担心的就是感冒。

于是在一个乌云密布的周末清晨，我开始了环磁湖跑。果不其然，跑到5公里的时候，下起了瓢泼大雨，幸好提前把手机装进了防水袋里，心里了无牵挂，便一门心思做起了白日梦。我在路上想，我这把年龄了，如果能够跑个全马，在42、195公里的里程上跑进4小时以内，怕也是一件壮举吧？想到要破“4”，立马精神抖擞，头上雷声隆隆，身上汗流浃背，哦，应该是“雨流夹背”，脚上灌了水的跑鞋似铅重，但这一切都不重要，重要的是心里有梦。我仿佛觉得在倾盆大雨的沿湖跑道上，这个雨中的整个世界都是我的。于是在雨中我仿佛又看见了马拉松赛场那人山人海的场面，听见了那激动人心的发令枪声，脚步瞬间变得轻盈起来。在路人诧异的眼光中，也许他们诧异自己一大早碰见了一个疯子，但我却在一个人臆想中的热闹场面里完美地完成了第一个半马。

记得那天上午我洗完澡吃完早餐后，陪同几个远道而来的朋友爬山喝酒，精神十足。

王军霞说得确实有道理。

海滩上跑起来

一旦爱上了跑步，到哪里外出都要惦记着周围的环境，有时还要踩点，更要记住酒店名称，否则出门容易回来难。

查尔斯河

查尔斯河畔的绿荫跑道

但还是出错了。

查尔斯河优美地蜿蜒穿行于茂密的绿色之中，又长又宽的跑步道在河两岸延绵不绝，几座大桥连接两岸，河面上练习划船的大学生们朝气蓬勃地你追我赶，构成了一幅美丽的油画。在这种优美的环境里跑步，完全可以用“气定神闲”来形容自己的状态。在风景里看风景，跑步倒成了次要目的了，我边跑边看，边看边跑，一路流连忘返，不知不觉地跑到了对岸，又不知不觉地过了对岸几个天桥，待回到河边的跑步道时，几座大桥突然看不见了。心里顿时一阵紧张，连忙慌不择路地往回跑，但不知怎么地跑到了麻省理工的学院旁，再往前看，似乎是大西洋了。手机“咕咚”一直在播报公里数，当播到“22公里”时，我立马停了下来，在慌张中跑了个半马，身体丝毫不觉得累，累的是找不到回家的路，关键是我竟然不知道那个酒店叫什么，否则是可以沿着“谷歌地图”回去的。无奈，我只好跟一起出差的同伴发了微信求救，并把定位发给了他。大清早的，他们便叫了辆的士把我领回去了。

查尔斯河畔的酒店，可惜是迷路后追拍的

直到现在他们还在开我的玩笑：当初要不是我们领着你回家，怕是要流落国外街头了。

虽说跑步的意义是锻炼身体和意志。但参加比赛，感受氛围也是检验自己信心的重要节点。自2016年11月份跑步以来，我一共参加了4场半马、3场全马比赛，那过程无法用言语形容，只能说没有坚定的意志，是很难完成42.195公里的全马比赛的。

2018年10月14日，我参加了石家庄马拉松比赛。此前虽然参加过黄石的半马，但首次跑全马还是忐忑不安。我那位跑步师傅和一位媒体的小老弟还特意分别从深圳、北京赶到石家庄与我汇合，三人组成“铁三角”确保顺利完赛。

但过程并不顺利。晚上，我们吃完饭回到宾馆，突然来了一辆大巴，走下来一拨北京老爷们，他们也是来参加比赛的。不同的是，这群人是久经沙场的老运动员，据其中一个人跟我们介绍，说是他们基本上是围着全国马拉松比赛转，大家一起报名，只要中签就立马租车出发，权当旅游玩乐。那个人还说这群人都是“3”字头的队伍，破“4”那不是事儿，把我这个首次参加比赛的菜鸟听得一愣一愣的，心里愈加紧张起来。到了晚上，我早早上床入睡，但隔壁左右这群北京老爷们兴奋异常，人声鼎沸，本来我就对比赛噤若寒蝉，又被他们吵得心里发毛，根本无法入睡，无奈起床吃了一片褪黑素，还是效果渺小。就这样在一阵阵紧张地肚皮抽搐中，直到半夜3点才迷迷糊糊睡着。

早6点，被同伴叫醒，在附近的早点摊上喝了一碗粥，吃了半个煎饼，便乘车出发来到正定县城。状态不好，心里暗暗叫苦，但到了现场，看见了那次雨中白日梦里人山人海的场面，顿时来了精神。发令枪响，我和两个伙伴便踏上了“马道”，开始了全马旅程。

石家庄首马秀

开始一切顺利，心率也控制在150以下，在33公里的时候，情况就发生变化了。先是北京来的那位小老弟看见自己手表上的心率达到了180以上，说是要退赛，否则性命难保。我还劝他：你比我小20岁，再坚持一下试试？结果话音未落，我发现自己的腰突然压不住两条腿了，腰酸背痛不说，双腿几乎迈不动了，消失了一年半的龇牙咧嘴表情包又回到了脸上。旁边的跑步师傅跟我说：你这是典型的缺乏核心肌肉力量锻炼的表现，跑量也不够，坚持，加油！于是，我亦步亦趋地跟着他慢慢跑，那位超心率的兄弟心率也正常了，他们不断地在身边跟我喊加油。到了最后3公里，有一个很陡的坡，我几乎是走上去的，举步维艰，步履蹒跚，说多苦就有多苦，简直是苦不堪言。终于看见彩虹门了，我像见到久别重逢的恋人一般往前扑了上去······

石马铁三角

石家庄首马秀终于没有跑崩，净成绩还达到了“4小时26分”，这个结果令我十分满意，至少圆了自己的青天白日梦。

从此，我注重了核心肌肉力量锻炼，每天早晨5分钟的平板支撑雷打不脱，什么基础跑、渐进跑、变速跑、法特莱克跑、长距离慢跑我都一一学会，那段时间每个月的跑量达到200公里以上。2019年信心满满地分别参加了武汉马拉松和北京马拉松，成绩每次都实现了PB。尤其是2019年11月3日的北京马拉松比赛，16万人报名，3万人参赛，我第一次将成绩锁定在“3小时42分”，俗称“340”。在整整60岁的年龄成功破4，我比基普乔格破“2”还喜悦百倍。

汉马跑起来很轻松

北马起跑前的激动人心时刻

北马奖牌很漂亮

那时我暗下决心：明年一定要进“320”。但没有明年了。2020年突如其来的一场疫情停摆了所有遍布全国的马拉松赛事，我也只好把备战变成了持之以恒地锻炼。

湿地公园一个人的跑道

其实这才是跑步的真谛：锻炼身体，愉悦自己。每次10公里左右，每周跑二歇一或跑三歇一，不在乎配速在乎心率，每次跑步心率基本都控制在140以下。轻轻松松，快快乐乐，在无尽的跑道中独自享受多巴胺传递过来的那份幸福感。

这样的跑道跑起来很爽

作者简介：

吴刚，一个喜玩且爱动手的退休媒体人。