老年保健知识精编
学获顺口溜十一
丁金华
骨性关节要慎重，
多发常见慢性病。
饮食营养控体重，
勿累护节不寒冻。
姿势体位须端正，
改变体态要缓行。
科学适度体运动，
家练多技对症训。
症发疼痛就医诊，
尽免引发其他病。
人体由206块骨头组成身体的骨架结构，有四个主要关节:颞颌关节、脊柱关节、上肢关节、下肢关节。要做到:弹力护膝套、关节少受累、适当的体重、适度做运动。
预防颈椎病保健七不:不睡高枕头，不长期低头看手机玩电脑，不趴在桌上侧头睡觉，不乱摇头晃脑，冬春季头颈部保暖不受凉，积极治疗慢性咽炎症，不乱牵引。
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学获顺口溜十二
丁金华
皮肤病痛难忍受，
引发症状多因素。
营养增加免疫力，
皮肤卫生保湿度。
多饮清润水果蔬，
烟酒辛辣燥禁触。
化纤毛织换棉织，
忌用碱皂不烫浴。
平和心态运动做，
疫苗止痛抗病毒。
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学获顺口溜十三
丁金华
女性保健心欢喜，
清洁卫生常打理。
乳房结节自月查，
常规妇检不少替。
饮食运动持规律，
健行性生活频率。
两癌筛查种疫苗，
健康快乐长伴己。
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学获顺口溜十四
丁金华
中医保健养生行，
形神结合四态情。
体质形成六因素，
十一状态十一经。
平和体质人人盼，
关键信心体行动。
形神四态:形神结合是生命;形神和谐是健康;形神不和是疾病;形神分离是死亡。
体质六因素:遗传基因;父母亲受妊时的心情、生活、胎养;孩子出生时的季节时辰;后天的生活习惯;家庭生活环境;后天保养。
体质十一态:平和体质;阳虚体质;阳亢型体质;气虚型体质;血虚型体质;气郁型体质;瘀血型体质;阴虚型体质;痰湿型体质;湿热型体质;特禀(过敏)型体质。两型兼有者多。
平和体质(体形匀称健壮)调养:饱饥冷热不过饮，多吃杂粮果瓜蔬，少食油腻辛辣物，适度运动心平和。
其他十型态调养法，针对体态的不同主要在食疗、中医药疗和经络艾疗的方法上而有别。
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学获顺口溜十五
丁金华
生长收藏季循环，
肝心肺肾宜时养。
昼夜消长作息康，
神形动静健寿长。
养神即养心:安定情志，陶冶情操，宽阔胸襟，调理精神，培养化解不良情绪的能力，达到心情舒畅心理平衡的境界。
养形:合理饮食，适度运动，戒烟限酒，作息规律，充足睡眠等健康生活方式，培养出良好的筋骨和体魄。
动:有氧运动(持拍乒乓球、羽毛球、网球、高尔夫球等)，游泳、舞蹈、太极拳等，适度走路。
静:身心静养，古医家倡导慎言语以养神气，忌狂喜以养心气，乐助人以养胆气，善制怒以养肝气，少忧思以养脾气，食清淡以养胃气，常咽津以养肾气，深呼吸以养肺气，好读书以养灵气，不显露以养元气，广交友以养人气，静兼动以养骨气，居中道以养和气，意内守以养真气，控惰性以养志气，坦胸襟以养正气。
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学获顺口溜十六
丁金华
春养肝
春生好养肝，
春捂在四关。
过敏疫病防，
养肝粥茶尝。
捂四关:头颈、后背、腰腹、踝骨。 养肝舒肝粥:枸杞粥、芹菜粥、黑芝蔴粥、菊花粥、胡萝卜粥。 养疗两用春茶:决明茶，麦芽茶，川芎茶，姜葱红糖茶。
夏养心
防暑寒湿三宜倡，
酸甘化阴护心脏。
醋酸瓜果生脉散，
清暑生津粥茶养。
三宜:饮宜湿，透热解渴，多吃酸甘瓜果蔬;风宜暂，短暂吹，不对头吹，解热不寒凉;睡宜捂，胸口小腹盖薄衫，防凉受寒。
生脉散(中医古方):五味子(酸)、麦冬门(甘)、人参(甘)共组酸甘化阴，养心阴剑心气，安心神养疗两用。
清暑生津粥:荷叶粥，马齿苋粥，绿豆粥，西瓜翠衣粥，芦根粥，莲子粥。
养疗两用夏茶:六一散茶，人中黄茶，车前草茶，鱼腥草茶，竹荷茶，防暑茶，芦菊茶。
秋养肺
收剑凉燥湿燥干，
呼吸系统病易犯。
神形动静结合防，
养阴润肺粥茶尝。
养阴润肺粥:百合粥，牛奶粥，木耳粥，胡桃仁粥，麦冬粥，柿饼粥，酸枣仁粥。
养疗两用秋茶:橄榄茶，柿饼茶，橘皮茶，姜茶蜜糖饮，仙人掌茶。
冬养肾
补益肾精冬养藏，
去寒就温阳气养。
逆之伤肾春病犯，
滋阴助阳粥茶养。
滋阴助阳粥:羊肉粥，雀肉粥，仙灵脾粥，芡实粥，黄精粥，羊脊骨粥。 养疗两用冬茶:益智仁茶，韭子茶，菟丝子茶，人参茶。 《内径》久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。
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学获顺口溜十七
丁金华
养生要适宜
老年不要万步急，
走路慢跑自适宜。
过度蹲膝关节病。
撞树慎重利自己。
饮水养生要适际。
摇头晃脑有规律。
隐形杀手高血脂，
饮食运动药疗奇。
中医中药治失眠，
辩证施治疗效绩。
撞树:即撞树运动，因老年人的骨质已疏松，外力撞击和肌肉牵拉极易被挤压而形成压缩性骨折，所以保健撞树一定要慎重。
失眠如果一律吃安眠药，效果不好，还会造成不应有的副作用。应因人而异，用中医药治疗，或用中西医结合治疗。
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学获顺口溜十八
丁金华
防治便秘
老年便秘五大因，
连锁引发六害情。
防治主动权在己，
源头饮食调理行。
便秘五因:器官功能降低;食物过精;体质虚弱;肠液减少;基础疾病。
引发六害:诱发心绞痛、心肌梗死、脑血管意外;加重排尿困难;引发头痛、头晕、食欲不振与失眠;导致疝气加重;导致脑供血不足而发生晕厥跌倒;精神不爽心理压力增大，影响生活质量。
调理七法:多吃蔬菜水果;食料粗细搭配;适度运动促进肠道蠕动;适量饮水保肠道润滑;充足睡眠心情乐观;不憋不忍定时如厕;治疗源头相关疾病(心血管、消化、呼吸、泌尿、内分泌)。
润肠通便果蔬:香蕉，核桃，柚子，红薯，糙米麦片，苹果，乳果糖。
作者简介:丁金华,网名 DJH 。1976年毕业于湖南财经学院,曾在市经济委员会从事企业管理工作多年。后调任市人大财经委任主任,是政府财经和企业管理方面的专家。先后在全国政工论文选,湖南政策研究和岳阳市人大刊物上发表论文多篇。退休后养生保健,含饴弄孙,尤喜诗词歌赋。近作养生保健顺口溜十八则,供朋友们雅赏。
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