入伏养生（集锦）
2021年三伏天从7月11日开始，8月19日结束，历时40天。
初伏；2021年7月11日-2021年7月20日，共10天；
中伏：2021年7月21日-2021年8月9日，共20天；
末伏：2021年8月10-2021年8月19日。
今年伏天时间长，天气炎热养生健康无处不在。科学养生贯穿于平时生活。《皇帝内经》记载。五脏养生、情志养生、饮食养生、动静结合等。古书上说”饮食有节，起居有常”保持规律，重于坚持自我。本文搜集整理部分资料以飨读者，如有更好建议可一块分享……
第一“低调运动”。
夏练三伏，并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。夏天人体能量消耗大，跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行，最好进行一些低调运动，既能起到锻炼效果，又不至于出现不适。三种运动比较好；1.游泳：水的散热能力比空气高15倍，游泳时人体能够保持体温恒定，不易中暑；2.钓鱼：垂钓需要脑、手、眼配合，静、意、动相助，能解除心脾燥热；3.太极拳；打太极即能增大肺活量，又能促进气血在五脏六腑之间的流动，有助于振奋精神。夏天运动最好安排在凉爽的早晨或者傍晚，期间注意少量多次补水，室外气温超过32度，空气湿度超过60%时，最好选择凉爽的室内运动。
第二别在贪凉
常时间呆在空调房，身体调节能力容易失调。出现多种不适。小孩、孕妇及患有关节炎、风湿病、呼吸道疾病的老人就要注意。即便开，设26度为宜，保证室内外温差别超过7度，让空调风往上吹，避免直吹，保护好颈、背、腹、腿等部位。大汗淋漓后不要冲凉水澡，以免受到风寒邪气侵袭。夏日贪吃生冷瓜果，容易引发肠胃炎。吃冷饮时最好等到食物温度接近体温时再慢慢咽下，以免刺激肠胃道，切吃的时间最好选择阳气最旺的中午到下午3点之间。受寒后，可以喝姜茶发汗驱散。
第三饮食开胃
三伏天，口淡乏味，食欲不振，因此，专家建议，夏天可以多吃苦味食物，苦瓜、苦菜、苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃。不过苦瓜性寒，体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃。天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴。因此，益气养阴的食物也不能少，山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳都是不错的选择。此外，鸡鸭肉、瘦猪肉等平性或凉性的肉制品也有滋阴养胃补虚的功效。
第四祛湿。
闷热潮湿的三伏天，人体容易被湿邪侵袭。对付暑湿，可以按足三里穴，有助于运动化水湿。睡前用40度水泡脚，可祛湿，还能提高睡眠质量。还可以刻意出汗，让湿气随着汗水散发去。多吃健脾化湿的食物也有帮助，红豆、绿豆、荷叶煮粥，藿香、佩兰、苍术泡茶，生姜切片煮水，都有祛湿之效。辣椒虽然能开胃助消化，祛湿功效都一般。值得提醒的事是，绿豆水千万不能当水喝，绿豆性寒，体质虚弱者不能过多饮用。
