散步中的运动
随笔／軍魂
俗话说的好:饭后百步走，活到九十九。人没事的时候还是要经常走路，常走路的人可以减少进药店的次数，散步可以活动我们的筋骨，可以锻炼我们的肌肉，还可强健我们的腿足，还能让我们的心情恬静，身体悠然自得，使我们的身体在动态中达到一个养生的功效。
散步对我们来说有助于我们的身体保持一个良好的状态。
健身的步伐与普通的步伐是不同的。人在慢走的时候，可以说几乎不使用肌肉，所以效果就会差，人要想通过走路达到强身健体的效果，走路的步伐就必须要比平时的步子要大，走路的速度要有持续性的时间，散步可以说就是一种天然性的健身活动，而这种天然性的健身锻炼，人体受伤的风险几乎为零，但要想达到健身房式步伐的健身目的，那就需要你每分钟的步行速度达到90到120米。人平常每天步行至少40至50分钟，一周坚持这个频率3天至4天，在日常步行中我们尽量手臂幅度摆大，步伐的长度也要于自己身长的45％到50％。
散步就是一种健身，对不同的年龄都很适用，而且对那些年龄大和脑力者都是有益的，有些年龄比较大的，身体状况又比较差，他们的关节就会出现迟钝，肌肉萎缩无力，只要这些年龄大的人能采用这种有效、而又简单柔和的方式进行锻炼，坚持下来，就会看到效果。老年人柔和性的散步，比慢跑都有益，无论是哪一层的年龄都能这样锻炼，运动中做到轻快式的散步，也就是20分钟就可以使我们的脉搏的速率提高到70％，而这种效果与慢跑是相同的。
我们在散步时，要讲究平稳，还要增加节律性的速度，加深自己的呼吸，促进肌肉运动时有氧供给的需要，这样提升了对呼吸系统机能的锻炼，使膈肌的幅度得以增加。
散步也是我们智慧的一把钥匙，人在散步前，全身要自然放松，呼吸要匀称，如果身体出现拘束紧张，就会影响自己的肌肉和关节，而且还达不到自己锻炼的目的。
所以，散步时，我们要做到步履轻松，如闲庭信步，让周身气血达到平和血脉流通的目的，散步是一种养生的重要环节，要做到量力而行，劳而不疲的运动，这样才能达到你真正意义上的强身健体。
晚 于古城郊外
个人简介：
王强，笔名軍魂，西安人。中共党员，退伍老兵。喜欢原创，写诗，散文及新闻类等，业余时喜欢阅读中外文史及各类名著。
换一换
