2021.3
先 说 几 句
人吃五谷杂粮没有不生病的，或许一场疾病就花掉你几万、十几万、几十万，乃至花光你一生的积蓄，变得贫穷潦倒，更甚者送上身家性命。因此，自古以来养生保健防病治病就是伴随着人类的诞生而诞生，伴随着人类社会的发展而发展的。
我们的祖先对养生保健防病治病进行了深入地不懈地摸索、探讨和研究，编著了诸如《黄帝内经》、《伤寒论》、《本草纲目》等伟大的医学论著，为我们留下了博大精深、奥妙无穷的宝贵的文化遗产和精神财富，并形成了系统的、完整的祖国传统医学。这是中华文化的重要组成部分。
笔者出于爱好和兴趣以及健康的需要，长期坚持收看北京卫视“养生堂”多名著名专家的健康讲座，收听“徐振邦博医堂绿色健康养生论坛”，“济南杏林中医院孙鲁民教授健康讲座，孟宪忠“孟氏拔罐讲座”等节目，并坚持记笔记，几年下来也积攒了几大本。
为供自己、家人和关注健康养生的亲戚、同学、朋友阅读方便，笔者把这些笔记整理出来，便形成了一个小资料《健康笔记》。当读者读到这些资料，并对疾病的来龙去脉、前因后果有所了解，对防病治病、寻医问药有所帮助，对养生保健、延年益寿有所裨益，则吾愿足矣！----仅此而已。
需要说明，文中选录了专家提供的一些验方、成方、代茶饮之类的方子，这些方子对养生保健防病治病应该有积极作用。如果想应用这些方子，根据祖国传统医学“一人一方”、“辨证施治”的原则，为慎重、安全起见，应先咨询有关专业医师然后使用，以免造成不必要的损失。
还需特别强调，资料形成的过程中，始终得到名老中医刘传奎大夫的热情关注和精心指导，在此致以衷心感谢！
穆希超
一、健康养生格言、谚语、小知识
（一）格言
●今天不养生，明天养医生。
●年轻不保健，年老泡医院。
●有病早治，没病早养（防）。
●有钱站着花，不要躺着花（进医院）。
●“生命在于运动”。
●健康是一，其他是零，失去健康一切等于零。
●少不食壮火，老不泄残精。
●富不住大屋，穷不行远路。
●真正的“医生”是自己，真正的“医院”是厨房。
●养生的最高境界是养心。
●生病是犯错，治病是改错。
●吃饭少一口，活到九十九。
●饭后百步走，活到九十九。
●文明其精神，野蛮其体魄。
●年轻不连累生你的人，年老不拖累你生的人。
●钱能解决的问题都不算问题。
●笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。
●不怕人老，就怕心老。
●病从口入，祸从口出。
●良药苦口利于病，忠言逆耳利于行。
●吃饭是为了活着，活着不是为了吃饭。
●天上不会掉馅饼。
●病来如山倒，病去如抽丝。
●防病于未然，治病于精微。
●一场雨知道了伞的重要，一场病知道了健康的重要；下雨的时候伞不好借，生病的时候钱不好借；趁雨小找个地方避雨，趁没病注意搞好养生保健。
●大难不死，必有后福。
●人生列车都是单程票。
●水不动是死水，人不动是废人，钱不动是废纸。
●世界上没有无缘无故的爱，也没有无缘无故的病!
（二）俗语
●最好的运动是步行。
●环境创造人，环境影响人，环境改变人。
●品行和德行决定人的寿命。
●体质决定病种，病种决定命运。
●“感谢贫穷，感谢得病”。
●一日三笑，人生难老。一日三恼，不老也老。
●“天人合一”:天有春、夏、（长夏）、秋、冬；地有金、木、水、火、土。人有心、肝、脾、肺、肾，人的生命规律应合乎天地之道，方是正确的养生之道。
●懒惰是一种病态。
●“人得百病，根在五藏（注：藏，指系统；脏，指器官，下同）”。
●养生“四少”：口中言少，腹中食少，心中事少，自然睡少。
●老年人养生心态：半聋半哑半糊涂，半醉半醒半神仙。
●养生七诀：
①少言语，养内气；
②戒色欲，养精气。
③薄滋味，养血气。
④咽唾液，养肾气。
⑤美饮食，养胃气。
⑥莫嗔怒，养肝气。
⑦少思虑，养心气。
●健康养生“九是”：
①笑是营养素。
②话疗是特效药。
③朋友是不老丹。
④宽容是调节器。
⑤奉献是收利息。
⑥淡泊是免疫剂。
⑦知足是开心果。
⑧随遇而安是大智慧。
⑨仁慈善良是福分。
●人的形象：站如松、坐如钟、卧如弓、行如风。
●人要想长寿，多吃豆腐少吃肉。
●把生命交给南山，就会寿比南山；把胸怀交给大海，就会福如东海。
●伤筋动骨一百天。
●筋长一寸，多活十年。
●春捂秋冻。
●食不言，睡不语。
●男怕穿靴（脚浮肿），女怕带帽（脸浮肿）。
●拔罐拔实（邪）不拔虚（症）。
●针无补法，以通为补。
●疮怕有名，病怕没名。
●撑痢疾，饿伤寒。
● 忧伤足以致命。
●病从口入，寒从脚起。
●头不怕冷，足不嫌暖。
●肾无实症，肝无虚症。
●扶正祛邪，体质好者可先祛邪后扶正。
●秀才学医，笼中捉鸡。
●吃吃喝喝，人走下坡。
●吃饭先喝汤，老了不受伤。
●粗茶淡饭能养人，粗布衣衫能遮寒。
●爆饮爆食易生病，定时定量保康宁。
●爽口食多偏作病，快心事过恐遭殃。
●仕宦芳规清、慎、勤，饮食要诀缓、暖、软。
●万金良药，不如无疾。
●痛则不通，不通则痛。
●类风湿因子在情绪出问题的时候生于肝。
●急则治其标，缓则治其本。
●有力长（头）发，无力长（指）甲。
●“五痨”：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。
●“七伤”：大饱伤脾，大愁伤肝，强力举重，久坐湿地伤肾，形寒饮冷伤肺，形劳意損伤神，风雨寒暑伤形，过于恐惧伤志”。
（三） 小知识
●钟南山养生经：适量运动、合理饮食、戒烟限酒、心态平衡。
●赵朴初《宽心谣》：
日出东海落西山，愁也一天，喜也一天。
遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。
每月领取活命钱，多也喜欢，少也喜欢。
少荤多素日三餐，粗也香甜，细也香甜。
新旧衣服不挑拣，好也御寒，赖也御寒。
常与知已聊聊天，古也谈谈，今也谈谈。
内孙外孙同样看，儿也心欢，女也心欢。
全家老少互慰勉，贫也相安，富也相安。
早晚操劳勤锻炼，忙也乐观，闲也乐观。
心宽体健养天年，不是神仙，胜似神仙。
●邵逸夫（102岁）的长寿秘诀：勤奋工作，睡眠充足，练功补气，合理饮食，日含人参（一片），笑口常开。
●胡大一（专家）健康百岁“三字经”：管住嘴、迈开腿。零吸烟、多喝水。好心态、莫贪杯、睡眠足、不过累。乐助人、心灵美。家和睦、寿百岁。
●乾隆养生“十常四勿”。
十常：齿常叩、津常咽、耳常弹、鼻常揉、睛常转、面常搓、发常梳、足常磨、腹常旋、肛常提。
四勿：食勿言、卧勿语、饮勿醉、色勿迷。
●老年养生“四老”：老窝、老伴、老底、老友。
●老年养生“四点”：胖一点、懒一点、傻一点、血压高一点。
●老年人重“三养”：
六十岁养心，不生气、少管事；
七十岁养脾，少吃饭，六七成饱，甚至一天两顿饭。
八十岁养肺，早睡觉、少说话。
●老年人以下10个动作最好不做，要做需格外谨慎，：
①爬楼梯。 ②快速转头。
③弯腰够脚面。 ④“金鸡独立”穿裤子。
⑤仰卧起坐。 ⑥躯干扭转。
⑦猛起床。 ⑧弯腰取重物。
⑨倒着走路。 ⑩排便太用力。
●扁鹊“六不治”：“骄恣不论于理，一不治也；轻身重财，二不治也；衣食不能适，三不治也；阴阳并藏，气不定，四不治也；形羸不能服药，五不治也；信巫不信医，六不治也。”（见《史记》“扁鹊传”）。
●孙思邈“四少”：口中言少，腹中食少，心中事少，自然睡少。
●中医问诊“十问”：
一问寒热二问汗，三问头身四问便，
五问饮食六问胸，七聋八渴具当辨，
九问久病十问因，再将服药参机变。
妇女尤必问经期，迟速闭崩皆可见，
再添片语告儿科，麻痘癍疹全占验。
●中医看病的八纲辨证：阴阳、寒热、表里、虚实。阴阳辩证是总纲，故有“中医看病不分阴阳伸手便错”的说法。
●中医看病的“四诊”：望、闻、问、切。
●中医看病讲究“感觉第一，指标第二”。如果感觉挺好，问题不大，若指标出现问题或者指标正常感觉出了问题，也要引起注意。
●西医诊病看重检查指标。
●诊病意义大于治疗意义。
●人体“三大”中枢：
脑干：生命中枢；
小脑：平衡中枢；
大脑：思维中枢。
●人体“三大”基础物质：
蛋白，基本物质；
糖，使用物质；
脂肪，能量仓库。
●人生之“四季”：
▲30岁以前，人生之春；
▲30-60岁，人生之夏；
▲60-90岁，人生之秋；
▲90--120岁，人生之冬。
●中医之补：
平补：不温不火进补，提高身体素质者。
清补：适于体虚内热者。
温补：适于体虚寒凉者。
调补：脾胃弱，先调脾胃后补。
竣补：气血大亏者适用，注意虚不受补。
●人有情绪是本能，控制情绪是本领。情绪影响健康，如消化，故有“愁肠百结”的说法。
●长寿因素比重：生活习惯60%，生活环境16%，心态16%，遗传8%（一家之言，有专家说占20%）。
●健康态：能吃能喝能走路，骨壮筋柔经络畅，心态平衡皆平衡。
健康要“三通”：肠胃通，无便秘便溏；血管通，血管不硬化、无斑块、血脂不稠；气道通，无气滞血淤。
●“男左女右”释义：左阳右阴。左主阳，右主阴；左主升，右主降。身体左边出问题，考虑阳气的因素，右边出了问题，考虑阴血的因素。
●寿命的理论计算：人的寿命可活到120岁（天寿）--180岁（地寿）。
平均年龄：国家每年都公布。
寿命的减分因素：不良的生活习惯,如：酗酒减15岁，吸烟减10岁，慢性病可减若干岁。
寿命的加分因素：良好的生活习惯，如25岁开始，每周锻炼120分钟，在当时平均年龄的基础上加5分；不吸烟喝酒，不得慢性病，可加若干分等。
●仁者寿也。胸怀宽广者，益寿;反之，胸怀狭隘，不益健康有害生命;德行不克，纵服玉液金丹，未能延寿;道德日全者不祈善而有福，不求寿而自延，此养生之大旨也。
●人的衰老（退行性病变）是正常的生理现象。衰老表现在两个“本”上：即先天之本肾和后天之本脾的功能衰退。因此，退行性疾病只能缓解不会根治，不要指望医生会给你治好，大言不惭说能治好的是想赚你的钱。
●九种病没有大碍，初期不必紧张，更无需过度治疗。但需注意观察变化，避免发生恶化的情况。
①甲状腺结节；
②宫颈糜烂；
③子宫肌瘤；
④肝脏钙化灶；
⑤乳腺增生；
⑥盆腔积液（小于3 ml不用治）；
⑦骨刺；
⑧单纯性肝囊肿（小于5cm暂时不用管）；
⑨心脏早搏。
●五处肌力大小看健康；握力、咬力、胸力、腿力、尿力。
●息肉主要与环境有关，癌症主要与情绪有关（如长期压抑情绪、生气会促基因突变）。
●发病和去病都是一个量变到质变的过程。
●人生病两大基本原因：
▲外邪：风、寒、暑、湿、燥、火六邪的客观存在。
▲内因：元气不足，阴阳失衡，五藏失调，免疫力下降，给六邪的入侵提供了条件。
●四季与六邪（外邪与内邪）。
▲春季多外风邪，风为六邪之首。
外风：无孔不入，多侵于上（头项）。风不单行，多夹杂寒湿热等入侵人体器官，如感冒、关节炎等。风邪的特点是、疼无定处。祛风的同时还要驱其他邪气。
内风：肝风内动，抽筋抖动。
春天慢性病容易犯病，叫“柳树发芽，狗咬猫抓”。
▲夏季多热邪（毒）：夏天多熱（外邪），风、热一块入侵，易得风热感冒，则发热、黄涕、便秘、小便赤黄、口干口渴舌燥、眼疼、红肿等。
内热则易中暑。
▲长夏多湿邪：祛湿需温阳，温阳肿自消。
外湿，自然湿气。多沉于下焦，伤于腿脚，浮肿、涨疼，如寒腿、脚气等疾。风挟湿一块入侵，则患风湿骨病如风湿性关节炎和肌肉疼痛等。
内湿，脾不化湿，四季皆可有，吃凉饮、消化不好或熬夜所致。多致虚胖、头发多油、睡觉流口水、小腹肥胖等。
▲秋季多燥邪：嗓子疼，皮肤干。
▲冬季多寒邪：寒随风入，易得风寒感冒，流清涕。局部受风寒的特点是局部疼痛。
●慢性病形成的基本因素：生活压力大，经常失眠，不自信，不与人沟通，做事太认真，卫生太苛刻，情绪压抑等。
●疾病发展的三个层次：一在表层肌肤，二在五藏腠理，三在元气亏虚。
●功能性疾病和器质性疾病。前者是某器官的功能作用出了问题，仪器一般查不出来，较轻；后者是脏器的结构受到了损伤，仪器能查出来，较重。如自行车的链条，缺油了是功能性的，断了则是器质性的。
●最没有副作用的是适量、适当的运动。
●年老多虚火，淤阻所致，所以宜补不宜泄，需滋阴通络。
●冬病夏治：夏天利用天时治疗冬天重、夏天轻的疾病，如风湿骨病、呼吸系统疾病等。如疾病连续三年不复发，可看做基本治愈。
●上火下寒，中焦不通。
●通三焦，升清降浊，五藏协调，身体康健。
上焦：醒脑三式：干梳头、搓脖子、干搓脸（刮目、拽耳、按迎香推鼻侧开肺窍等）。
中焦：撞督脉、推任脉（正推、斜推、悬抚腹部），疏通中焦，引火下行。
方一：甘草泻火汤：炙甘草15克，黄芩9克，干姜9克，半夏9克，黄连5克，大枣12枚，加水2L,煮，剩1.2L,去渣，再煎，剩0.6L,分3次服/天。
方二：红花、盐水泡脚，热盐敷命门。
方三：服交泰丸。
下焦：木盆泡脚，根据身体需要分别加佐料红花、艾叶、生姜、花椒、盐等。
●治病无可愈，“肝疏”者也（李东垣语）。
●养肠胃五原则：素为主，八成饱，不刺激，勤运动，不忧愁。
●动养阳，静养阴。
●养心血可以调心神、稳情致。
●冬天补一补，春天打老虎。
●胆气一降，浑身轻松。
●冬季养生先驱寒、避寒、御寒，冷水洗脸、擦身或冷水淋浴、洗澡等，提高御寒能力。
●思则气结（结节、结核、肿瘤），忧则气散，悲则气消（小哭、小闹、发小火疏肝理气），恐则气下（中气下陷）。
●虚不受补：身体比较虚弱的患者不宜补得太急，补急了补不进去。应先调脾胃，然后再缓补。
●左肝右肺：左青龙（升清），右白虎（降浊）。
●注意几种常用药的副作用：止痛药，掩盖病情；安眠药，麻醉神经；减肥药，破坏身体正常代谢机能；通便药，伤阳，易得黑肠病。
●中药配伍的君臣佐使：君药，起主要作用；臣药，辅助作用；佐药，去药的副作用；使药，起沟通作用。
●人卧血归肝，站立血则分配到五藏。
●气虚不固表。晨醒出汗，黄芪20-30克，煮水饮。
●升清降浊：脾不升清，打嗝，胃不降浊，腹胀；肝随脾升（清），胆随胃降(浊)。
●小病不伤肾，伤肾无小病。五藏之伤（衰竭），最后都会伤及肾，先是上眼皮浮肿，后是肢体浮肿到全身浮肿。
●年轻人多为实症，老年人多为虚症。
●气滞则血淤，血淤则化（生）火。血淤则风生，血行风自灭。
●气滞血瘀，重点影响心和胃。
●手指长时间麻或一直麻，要警惕脑梗！
●心脑血管病的男女比例是4：1。
●所谓“过敏”是免疫力的防御功能出了问题，主要是肺、肾虚寒，阳气不足。
●督脉淤阻，夜里浑身发热。
●扶正祛邪：虚症，先扶正固本再祛邪；实症，先祛邪再扶正固本。
●血管疾病一定与高血压有关，最重要的是粥样动脉硬化，根子是高血脂和高血糖。
●ED（性冷淡）：除了其他因素，是身体素质下降的先兆，是高血压、心脏病、糖尿病的信号。
●颈椎、腰椎、胸椎出毛病，如腰椎突出、膨出、滑脱、椎管狭窄等会引起呼吸、消化、过敏等内科系列疾病，而查内科却查不出来。如：颈椎静脉回流不畅会引起肝炎、眼睛红肿、眼屎多等与肝有关的疾病等。
●四肢的强壮与五藏的强壮不成正比。所以锻炼可强壮四肢、肌肉、骨骼等，但注意不要伤了五藏。
●四肢发达肌肉多，发生心脏病的几率低。
●椎间盘毛病的患者中，医生应该建议做手术的只占5%。
●动脉狭窄者60%有冠心病。
●70%的疾病与情绪心态有关（一家之言）。
●心脑血管专家提醒：输液冲血管防中风的疗法不科学，有时会适得其反，冲下血斑堵塞血管反而会造成中风。
●心态对中风的康复起决定作用。
●低热比高热更可怕，长期低热多是消耗性疾病（如癌症、结核、血液病、慢性病等），要查明原因，对症治疗。
●老年人一旦脱发或头发变白，再恢复原貌的可能性几乎没有。
●心脑血管病后遗症必有淤症，活血化瘀是第一要务。
●血管粥样硬化逆转的可能性极小。
●颈椎枕环束关节（颈椎与颅骨结合部位）疼痛，服药无效。
●外国专家提醒：肥胖病患者得心脏病比体重正常者要早5--8年。
●汗毛脱落和指甲增厚说明供血不好。
●服药注意的原则（或遵医嘱）：
▲饭前：对脾胃无刺激的药，中药，助消化药，通便药，排酸药，降压降糖药等。
饭后；对脾胃有刺激的药物，止痛药，滋阴的药等。
▲吃药不能用果汁送服。
▲同时服药不能超过5种，否则风险倍比增加。
▲中、西药要隔开2小时服用。
▲冲服颗粒剂药宜用温水。
●锻炼的原则：不拘形式，而贵在坚持。晨练需伴阳光。锻炼不宜刻板，不当任务，不要太累，微微出汗为佳（夏天除外）。
●体力活动不能替代体育锻炼。体力劳动是被动的，体育锻炼是主动的，两者意念不一样，效果也不一样。
●只要能坚持21天，就能养成一种好的生活方式和生活习惯。
●保健品与药物：
▲保健品着重于养生防病，应该在无病或身体亚健康的时候服用；如果已经生病，要赶紧看医生，再吃保健品就没有什么作用了。保健品也不可乱用，应该针对自己的身体情况咨询专业医师后选用。
▲药物着重于治病，应该在生病的时候遵医嘱服用，切不可自行换药、停药。
●几种健身法：可根据个体情况选取最适合自己的方法而坚持之。
▲干梳头：每天做200-300次，可疏通脑络，促进脑供血，提神健脑，有效预防各种脑部疾病。
▲干搓脸：以手代梳、从前向后每天200-300下，促进脸部血液循环，保健五藏，还能有效减少皱纹的产生和发展。
▲排毒拍“三窝”：腋窝，肘窝，膝盖窝，拍的发红为度，长拍排毒散结。
▲通督脉：撞大树200--300下（力量适度），疏通经络，强腰壮骨，助阳。
▲通任脉：每天推肚子200--300下，疏通经络，活血滋阴，促进肠胃蠕动，助消化。
▲健步走：昂首挺胸，甩开臂膀，每天走4000-7000步为宜，走到心率100--120次/分、身体微微出汗最佳，过则无益。糖尿病患者可适当增加。
▲运动可使肺癌降低68%，直肠癌降低30%。
▲站桩：时间可由短到长，强筋壮骨，调达气机，减轻浮肿，治上火下寒。
▲跪坐：调达气血、增强脑供血、治疗小脑萎缩、中风等，好处多多。
▲爬行：像猴子一样四肢着地爬行。特别适宜骨病患者康复。
▲打太极：调血理气，锻炼全身筋骨。
▲“龟息”疗法：深吸慢呼，一次做200-300下。调达气机，增强肺功能，有利于康复肺病、肺心病，心藏供血不足等，需坚持经常做。
▲耳朵保健：键肾。拽、拉、搓耳朵，搓热为适度。
▲鸣天鼓。有利于耳鸣和脑鸣的康复。
▲眼睛保健操：清肝明目，保护视力等。
▲迎香穴按摩：疏风散热，润肺开窍，有增强免疫力预防感冒的功效。
▲搓脖子：预防缓解颈椎病的症状，提高脑供血能力。
▲空蹬自行车：取仰卧状进行，锻炼腿腰的肌肉筋骨，一次做10-15分钟。
▲“三动”，动手、脚、脑，防老年痴呆。
▲一分钟缓解颈胸腰椎疼痛的按摩方法：
颈椎：顺手背食指与中指骨缝，从指间向上推，到自然凹陷处，按一分钟；
胸椎：顺手背中指与无名指骨缝，从指间向上推，到自然凹陷处，按一分钟；
腰椎：顺手背无名指与小指骨缝，从指间向上推，到自然凹陷处，按一分钟。
▲肌肉是锻炼出来的！一天不动，成人减1-3%；3-5周不动减半；躺7周，骨头减40-60%。锻炼的关键是选用最适合自己的形式并持之以恒。
炼膝盖，壮四头肌：绷腿，顶腿各100下。微蹲，腿前倾15-30°，从3分钟坚持到5分钟。
炼大腿，壮臀部肌肉，下蹲，腿夹球。
炼筋，拉门框（斜拉、侧拉）。
炼手臂，牵拉皮筋绳，以未有疼痛感为宜。
