1）煮杂粮粥，食材要提前浸泡、增加蒸煮时间，可以达到软化纤维的效果，让杂粮更好吸收。也可以将杂粮磨粉后添加进粥里，或加进面粉里做成杂粮馒头、面包、面条等易于消化的食物，还可以把杂粮打成糊糊喝。

2）喝水可使血液变稀不粘稠，一般来说，清晨起床、三餐前1小时、晚间就寝前可喝大约200毫升温开水。