板话·预防骨松保健康
文/老沈
每年十月二十日 骨质疏松世界讲
这是健康大题目 听我头尾说端详
萝卜久放心变糠 质地变成海绵状
世人骨质疏松后 骨骼承重能力降
走路不稳易骨折 系列问题涉健康
骨质变薄骨量减 微细结构不正常
脆性增加强度降 发生疏松病表象
胸发闷，驼脊梁 鼻喷嚏，咳嗽忙
搬重物，微外力 骨痛骨折来身上
骨质疏松危害大 要知成因要预防
年龄增长骨量增 三十五岁顶峰上
之后骨量渐减少 发病百分之十强
腰酸背痛路不稳 牙齿松动气不畅
个子变矮背变驼 缩短厘米三以上
六十五达四厘米 七十五岁九以上
骨松偏爱九类人 对号入座搞预防
女性骨质易疏松 男三女七几率涨
绝经女性更高危 五年骨折翻倍上
男性通常六十五 之前骨密少下降
绝经卵巢功能退 雌性激素减少强
骨量丢失加速快 加重骨质疏松状
中老年龄男和女 皆易减少骨质量
年龄增加风险增 亲属遗传更提防
惯喝碳酸咖啡饮 吸烟酗酒嗜食糖
多饮影响钙吸收 钙的流失渠道畅
身小天生骨量少 骨质疏松早罹伤
三十起食富钙物 跑步跳跃身舒张
男女缺乏运动量 骨量丢失必大量
加强运动常坚持 骨减速慢肌肉强
治病长期用激素 抗胃酸药服经常
女性爱美避晒阳 日照时短硒量瓤
蛋白分解速度快 钙磷排泄流失强
维生素D活性差 骨松也易在身上
甲亢干燥综合征 慢性肾病缺营养
胃肠疾病血液病 器官移植神经伤
都可引起骨松病 骨骼提前会变糠
可防可治骨质糠 首先做到早预防
早检测来早治疗 延缓骨松保健康
适度力学来刺激 有效维持骨质量
每日快步八千步 有氧运动荷重强
足量运动讲科学 增强骨密很理想
年轻每日来跳绳 慢跑效果也优良
不易游泳脚踏车 无助骨密渐增强
骨质流失有病况 跳跃搬重切莫忙
脊椎前弯应避免 适宜运动莫过量
饮食入手防骨松 以下几条要跟上
钙是骨骼支撑者 足量摄钙基本方
每天奶液三百克 绿色蔬菜配足量
三文鱼，沙丁鱼 奶酪豆腐含钙强
维生素D要补足 骨骼加油性优良
蛋黄蘑菇和瘦肉 坚果海产和肝脏
十点前，四点后 上午下午晒太阳
夏十分钟冬六十 春秋三十效果良
年龄达到四十岁 骨密检测要经常
绝经妇女更重视 骨密结果对策上
骨量减少百分九 此时骨量为正常
骨减百分十九内 骨量减少要预防
骨减二九三九内 骨松骨折是危象
此时需要看医生 药物治疗莫浪荡
服用药物抗骨松 维生素D也跟上
骨松原因和病状 易发人群告知详
对策一一说明白 重症就医警钟响
科学对策常坚持 一天更比一天强
冷题请君莫轻视 松鹤延年永安康
