目前，在电脑前一坐一整天已经成为许多人的生活常态。平日由于缺乏体育锻炼，身体素质并不高，长年累月，导致身体出现劲椎、腰椎疼痛等问题。

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对此，是否有什么好的方法呢？

其实，对于这些问题，只要调整一些桌椅的布局，使其更加符合人体工程学，就能极大降低病痛出现的概率。

对于每一个人来讲，你的桌子、椅子、显示器、键盘、鼠标等，都不是为你量身定制的，而是针对所有人使用的。由于每天最少有8小时都窝在椅子上伸着脖子，因此会给身体带来疼痛。

那么，怎样布置桌椅才能更加符合人体工程学，从而避免未来可能出现的疼痛呢？

第一步：调整椅子。桌子的平均高度是73厘米至76厘米，对于一些人来讲，可能会过高或者过矮，这时候就需要椅子来调整。

首先需要调整椅子的高度，调整的时候，要确保你的胳膊能弯道90度。如果坐下的时候，脚挨不到地上，可以找一个脚凳，或者是一些沓纸放在下面。

第二步：调整显示器。要点是让显示器离你的位置够近，大约是一臂的距离，这样不用眯着眼或伸着脖子也能看清。所以要抬高显示器，直到屏幕的顶端和视线齐平。如果显示屏无法调整高度，那么用一沓纸垫下面会好很多。

第三步：注意鼠标和键盘的使用。键盘要放在你的双手自然摆放的地方，鼠标也应该刚好放在键盘的旁边。这样，工作的时候，只需要移动胳膊，而不用去移动你的肩膀。从而避免过劳、扭伤或疼痛。

第四步：换个位置放手机。你需要把手机放在不写字的手边，这样不需要将电话夹在肩上接听。因为这种行为最终会诱发颈部疼痛。

第五步：多动动。在工作10至15分钟后，我们都会佝偻着躺在椅子上。因此，需要我们坐在椅子上做一些基础运动。第一个运动是收下巴，前后伸展；第二个运动是针对你的上斜方肌锻炼，做一个基本的伸展运动，把头部斜靠向一边，然后再轻轻地压一压头部；第三个小运动是肩胛部的后缩运动，就是要把双肩向后收缩；第四个运动是针对你的腰背部锻炼，前后伸缩。

此外，最重要的是每个小时要离开你的椅子，起来走走，或者是喝点东西，站起来才行。

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